ENTRENAMIENTO MAYO

01 10 km R2
02 ----------
03 8 km farlek 400x7 Rc:300m
1'56-2'06-2'04-2'07-2'08-2`08-2`04
04 ----------
05 ----------
06 7 km R2
07 4 km R2
08 6 km (2000x2 R3R4) RC:7' 10'57 - 11'40
09 -------
10 5 km R2
11 ---------
12---------
13 7 km 4x1000 R3R4 Rc:4' 5'16- 5'22 - 5'42 - 5'21
14 -------
15 16 km R2
16 6 km (subida castillo Santa Barbara) x 4
17 6 km 800x4 R3 rc:3' 4'16- 4'15- 4'23- 4'21
18 --------
19 --------
20 3 km R1  132 pulsaciones
21 --------
22 15 km R2
23 9 km FARLEK (800X5)R3 rc:400m. 2,14-2'13-2'22-2'12-2'22-2,11-2'12-2'12-2'17-2'14
24 4 km R1
25 ----------
26 8 km FARLEK (400X6)R3 rc:400m. 2'10-2'12-2'16-2'11-2'08-2'02
27 NATACION 800m 
28 6 km (20x100) R4 rc:1' 4 bloques de 5series rc:1'30 entre 26'' y 28''
29 -------
30 6 km R2
31 ----------

ENTRENAMIENTOS ABRIL

01 6 km R2
02 descanso 
03 TEST 5K. en pista. objetivo:28'20
     2'12-2'17-2'15-2'23-2'27-2'30-2'31-2'20-2'26-2'33-2'27-2'23 TIEMPO:30'00
04 7 km R2R3
05 descanso
06 descanso
07 descanso
08 6 km (4km R3 TOBILLERAS) 
09 natacion 1000m.
10 15 km R2R3
11 -----------
12-----------
13-----------
14 8 km R2
15-----------
16 4 km R2
17 6 km R2
18 5 km (4 km lastres)R3
19----------
20----------
21 6 km (6x400)R3R4 RC:1'30
22---------
23 11 km R2
24 ------------
25 7 km R2R3
26 7 km TEST:5000M. 28'27''
      2'15-2'11-2'18-2'20-2'21-2'22-2'13-2'13-2'15-2'17-2'14
27 ----------
28 ----------
29 10 km R2
30 pesas+ 15' tapiz 10km/h.

ENTRENAMIENTOS MARZO

01 natación 1000 metros
02 6 km R2
03 descanso  
04 6 km R2
05 9 km R2R3.
06 descanso
07 pesas+15'tapiz a 10km/h
08 8 km FARLEK 6x500 R3R4 2´37- 2'35- 2'41- 2'37- 2'36- 2'33
09 descanso
10 descanso
11 natacion 1000m 
12 9km (4 subidas Santa Barbara + 4km R2R3 )
13 9km 100x20+200x2+100 R3
14 5 km R1R2
15 descanso
16 4 km R1R2+(4x100) R3
17 CRITERIUM NACIONAL DE OROPESA DEL MAR 10KM
     56'40''      6ºPOSICION MASTER
18 descanso
19 descanso
20 4 km R2R3
21 natacion 1000m.
22 7 km -(4km entre 6:00 y 6:10 a R2)
23 descanso
24  descanso
25 pesas
26 7 km( 4km R3 TOBILLERAS ) (pista)
27 13 km R1R2
28 7 km (4km R2) entre 5'50-6' (pista)
29 descanso
30 7 km 3x1km R3R4 rc:5' 5'11- 5'19- 5'21
31 descanso

ENTRENAMIENTO FEBRERO

01- 2km+1km R3 isquio tenso, paro
02 lesion
03 lesion
04 lesion
05 lesion
06 lesion
07 lesion
08 lesion
09 lesion
10 CAMPEONATO ESPAÑA 20 KM RUTA EL VENDRELL (TARRAGONA) 6ºPUESTO 2H.4'20" (12:01-12:05-11:49-11:43-11:53-12:07-12:27-12:43-13:42-13:46)
nota:mes parado hasta el mismo dia de la carrera por contractura isquido izquierdo.
sensaciones:buen ritmo hasta el km14 nada de dolor, pero a partir del 14 dolor en zona cadera derecha por falta de estirar.
11 descanso
12 descanso
13 descanso
14 4 km R2
15 descanso
16 9  km R2R3
17 12x100 R4
18 natacion 750m
19 10 km R2
20 pesas+tapiz (10' a 10km/h)
21 descanso
22 5 km R1
23 descanso
24 10 km R2
25 4 km R1
26 20 km R2
27 descanso
28 5 km 5X500 R3R4 Rc:2'   2:28- 2:31- 2:35- 2:35- 2:32

SENSACIONES: Después del campeonato todo fue bien, ninguna molestia. Toca preparar el nacional de pista aire libre de 5000m. El objetico es bajar de 25'30.

ENTRENAMIENTOS ENERO

01- descanso
02- 4 km R1
03- 6 km R2
04- FARLEK 1X2k R3 en el km3 de R3 empezo doler isquio izquierdo
05-descanso
06-descanso
07- 3 subidas despues en llano dolor isquio izquierdo
08- natacion 1000m
09- LESION
10- LESION
11- LESION
12- LESION
13- LESION
14- LESION
15- LESION
16- LESION
17- LESION
18- LESION
19- 6 km R2
20- 6 km R2 R3 R4
21-13 km R2
22-descanso
23- 6 km R1
24- 10 km R2R3
25- descanso
26- descanso
27- 8km 3x2000 R3 RC:3' 5:25- 5:42- 5:35- 5:46- 5:42- 5:50-
28- PESAS
29- 16 km R2
30- descanso
31- descanso

ENTRENAMIENTOS DICIEMBRE

01- descanso
02- descanso
03- 6 km R2
04- Pesas
05- 10 km 12x500 RC:3' RC:4' 2'42-2'35-2'37-2'35-2'42-2'38-2'42-2'39-2'46-2'37-2'45-2'39
06- 3 km R1
07- natacion 500metros
08- 6 km R2
09- 5 km 2x(10X100) R3 Rc:40'' Rc:2' 27''-25''
10- descanso
11- 3 km R1
12- 6 km R2
13- 5 km R2R3
14-5 km R2
15-descanso
16- CAMPEONATO ESPAÑA GETAFE 10K. 56.39 posicion:5
17- cambios de ritmo
18- 10 km R2
19- descanso
20- 5 km R2
21- 12 km R2
22- descanso
23- descanso
24- 10 km R2
25- 12 km R2
26- descanso
27-natacion 1000m
28- pesas
29- descanso
30- 12 km R2 (al final aparecio dolor del campeonato, pierna derecha cabeza femur)
31- 18 km R2 buenas sensaciones sin ningun dolor. En el km 17 muro.

ENTRENAMIENTOS NOVIEMBRE

NOTA: EL MES DE OCTUBRE LO COMPLETE BIEN, BUENOS ENTRENOS SIN INCIDENCIAS. LAMENTABLEMENTE SE ME BORRO TODO.

01- 15 km R2 ****
02- PESAS
03- 5 km R1
04 - 9 km R2 ruta con repechos a 6'17 ****
05- descanso
06- 12 km 6x1000 R3 Rc:3'  5'17- 5'27- 5'35- 5'28- 5'28- 5'17****
07- natacion 750m
08-    5x650m subida Santa Barbara
09- 9km R2 (iba hacer 20km, dolor parte trasera lateral rodilla izquierda)****
10- descanso
11- descanso
12- 5 km R2 ( iba hacer 9km, note comienzo dolor anterior)****
13 natacion 1000m
14 -PESAS
15- descanso
16- 5 km R2
17- descanso
18- 4 km R2R3****
19- descanso
20- natacion 1000
21- 6 km progresivos
22- PESAS+15'tapiz 6'00min/km
23- 7 km 6X500 pista RC:2'30'' 2'45-2'43-2'41-2'44-2'45-2'44****
24- descanso
25- spining 20'
26- 5 km R2 a partir del 4km molestia lateral rodilla izquierda ***
27- descanso
28- 9 km 6x1000 RC:4'  5'32- 5'33- 5'24- 5'24  -5'25 - 5'15****
29- natacion 1000m
30-6km 20x100 R4 RC:40'' 1'30(2) 27-28-26-26-26-26-25-25-25-26-25-26-25-26-24-25-26-26-26-27