ENTRENAMIENTOS NOVIEMBRE

NOTA: EL MES DE OCTUBRE LO COMPLETE BIEN, BUENOS ENTRENOS SIN INCIDENCIAS. LAMENTABLEMENTE SE ME BORRO TODO.

01- 15 km R2 ****
02- PESAS
03- 5 km R1
04 - 9 km R2 ruta con repechos a 6'17 ****
05- descanso
06- 12 km 6x1000 R3 Rc:3'  5'17- 5'27- 5'35- 5'28- 5'28- 5'17****
07- natacion 750m
08-    5x650m subida Santa Barbara
09- 9km R2 (iba hacer 20km, dolor parte trasera lateral rodilla izquierda)****
10- descanso
11- descanso
12- 5 km R2 ( iba hacer 9km, note comienzo dolor anterior)****
13 natacion 1000m
14 -PESAS
15- descanso
16- 5 km R2
17- descanso
18- 4 km R2R3****
19- descanso
20- natacion 1000
21- 6 km progresivos
22- PESAS+15'tapiz 6'00min/km
23- 7 km 6X500 pista RC:2'30'' 2'45-2'43-2'41-2'44-2'45-2'44****
24- descanso
25- spining 20'
26- 5 km R2 a partir del 4km molestia lateral rodilla izquierda ***
27- descanso
28- 9 km 6x1000 RC:4'  5'32- 5'33- 5'24- 5'24  -5'25 - 5'15****
29- natacion 1000m
30-6km 20x100 R4 RC:40'' 1'30(2) 27-28-26-26-26-26-25-25-25-26-25-26-25-26-24-25-26-26-26-27

ENTRENOS SEPTIEMBRE

01-----------------------
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03 4km (isquio muy tenso, intente aumentar ritmo y latigazo)
04 visita fisio. masaje+agujas+corrientes
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06-------------------------
07-------------------------
08-------------------------
09-------------------------
10 MUNDIAL MALAGA. No tome la salida,tenia inflamada la zona.
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17 pesas+500m piscina
18 30'eliptica
19 pesas+500m piscina
20 4km R1 pista (ninguna molestia de los isquios)
21 PORTMAN-  2 subidas 1,6km (3,200km subida)
22 descanso
23 descanso
24 pesas+500m natacion
25 30'R2 en garaje(estaba lloviendo)
26 7 km R2
27 10 km R2
28 natacion 500m
29 descanso
30 5,5 km R1 R2

ENTRENAMIENTO AGOSTO

01 8,5 km 10x500 rc:2' 2,38-2-37-2,35-2,35-2,41-2,36-2,38-2,41-2,40-2,36
02 3 km R1
03 Descanso
04 Descanso
05 4 km R1
06 7 km 7x800 4,33-4,25-4,30-4,32-4,40-4,32-4,27 rc:3'
07 6 km R2
08 ( tengo que parar en la tercera serie, dolor isquio por no calentar)
09----------------------------------------------------------------------------
10----------------------------------------------------------------------------
11----------------------------------------------------------------------------
12----------------------------------------------------------------------------
13----------------------------------------------------------------------------
14 4 km R1
15 1,6 km x3 subida portman
16 Descanso
17 1,6 kmx3 subida portman 11,36-11,38-11,56
18 Descanso
19 Descanso
20 6 km R1
21 14 km 10x700 subida castillo Alicante
22 Descanso
23 6 km R2  7'06-6'41-6'15-6'25-6'28-6'30
24 8 km R2
25 8 km en el km 6 siento un poco cargado el isquio izquierdo, bajo ritmo a R1
26 Descanso
27 3,700 km (paro porque noto cargado biceps femoral izquierdo)
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29-----------
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ENTRENAMIENTOS JULIO

01 descanso
02 5 km
03 6 km+pesas
04 6km
05 6x700 subida castillo santa barbara
06 7km
07 6km+pesas
08 descanso
09 9km 7x700 subida castillo santa barbara
10 descanso
11 6km
12 8km+pesas
13 10km
14 descanso
15 4km R1
16 4km R1
17 6km 5x500 R3 2,31-2,33-2,33-2,35-2,26
18 descanso
19 7x700 cuestas castillo santa barbara
20 10km R2
21 descanso
22 12x100 5,05- 5,05- 5,05- 5- 4,53- 4,55- 4,34- 4,30- 4,38- 4,37- 4,26- 4,12
23 6km R2+pesas
24 4km R1
25 8km 6x500 R4(en subida suave)3,01--3'00--2,55--2,59--2,51--2,45 RC:bajandoR1
26 descanso+pesas
27descanso
28 4km R1
29 12km R2 puerto de Tibi (mitad subida y bajada)
30 5km 16x100 28-26-26-26-23-25-23-25-25-25-26-25-25-26-26-23 RC:1'
31 descanso+pesas

ESTRENANDO LAS NUEVAS ADIZERO ADIOS

A principios de mes estrene esta gran zapatilla, ya probé el modelo anterior y estoy encantado con estas zapas, muy bien de precio 98 euros las conseguí en amazón, cuando no bajaban de 150 en ningún sitio

Respecto a los entrenos vamos mejorando poco a poco, después del europeo al empezar con los entrenos tuve que parar algo mas de un mes por un dolor en el femoral izquierdo, me dolía cada vez que salia a entrenar cuando llevaba 1km me aparecía ese dolor que tenia que parar porque iba a mas.

Un mes parado y retome los entrenamiento a principios de julio, solo dos meses para preparar el mundial de Málaga. A día de hoy todo va bien, empecé poco a poco, y haciendo de vez en cuando cuestas para fortalecer la musculatura sobre todo los isquios para prevenir lesiones.