01 10 km R2
02 ----------
03 8 km farlek 400x7 Rc:300m
1'56-2'06-2'04-2'07-2'08-2`08-2`04
04 ----------
05 ----------
06 7 km R2
07 4 km R2
08 6 km (2000x2 R3R4) RC:7' 10'57 - 11'40
09 -------
10 5 km R2
11 ---------
12---------
13 7 km 4x1000 R3R4 Rc:4' 5'16- 5'22 - 5'42 - 5'21
14 -------
15 16 km R2
16 6 km (subida castillo Santa Barbara) x 4
17 6 km 800x4 R3 rc:3' 4'16- 4'15- 4'23- 4'21
18 --------
19 --------
20 3 km R1 132 pulsaciones
21 --------
22 15 km R2
23 9 km FARLEK (800X5)R3 rc:400m. 2,14-2'13-2'22-2'12-2'22-2,11-2'12-2'12-2'17-2'14
24 4 km R1
25 ----------
26 8 km FARLEK (400X6)R3 rc:400m. 2'10-2'12-2'16-2'11-2'08-2'02
27 NATACION 800m
28 6 km (20x100) R4 rc:1' 4 bloques de 5series rc:1'30 entre 26'' y 28''
29 -------
30 6 km R2
31 ----------
