ENTRENOS DICIEMBRE

01 6 km R1
02 8 km 7x castillo Santa Barbara -subidas
03 ----------
04 7 km R1 resfriado
05 ---------gripe
06 --------
07 6 km R1
08 ---------
09 7 km R2
10 8 km R3
12 6 km FARLEK 200X10 a 5'30'' rc:200
13 --------
14 4 km+5progresivos
15 10km marcha Getafe.abandono en el km6. dolor por debajo cadera pierna derecha,principio muslo frontal.
16 ---------
17 GIGNASIO+ 4 km tapiz progresivo
18 10 km R2+ cambios ritmos
19 ---------
20 4 kmR1 +5progresivos
21 CONTROL ALHAMA MURCIA 5KM. NUEVO RECORD. 25'45''
22 ------------
23 9 km R3 farlek
24 5 km R1
25 ---------
26 15 km R1
27 9 km 4x castillo Santa Barbara + 4km progresivos
28 5 km R1
29 ---------
30 8 km R2
31 13 km 5x2000 R3R4 rc:3'

ENTRENOS NOVIEMBRE

01 8 km R2
02 ---------
03 4 R1
04 6 R1
05 --------
06 5 km R2
07 3 R1
08 4 km R1   5x100
09 CONTROL 5KM Alhama Murcia 26'05 (M.M.P.) 168 pulsaciones.
10 --------
11 15 km R1
12 15 km R1
13 15 km R1
14 -----------
15 6 km 4x subidas castillo Santa Barbara
16 4 km R1
17 6 km 2x2vueltas  R3 10`25 - 10'28
18 NATACION
19 15 km R1
20 15 km R2 FARLEK
21 7 km 7 xsubidas castillo Santa Barbara
22 --------
23 5 km R1
24 10 km 4x 2vueltas R3 rc:2' 10'48 - 10'45 - 10'43 - 10'37
25 NATACION
26 9 km 7x subidas castillo Santa Barbara
27 15 km PROGRESIVOS
28 ---------
29 6 km R1
30 6 km R1

ENTRENOS OCTUBRE

01 30'NATACION
02 25' SPINING
03 8 km FARLEK R3 2kmR1 +2kmR3+ 1kmR1+ 2 kmR3+ 1kmR1 circuito2
04 ----------
05 ---------
06 6 km R1 circuito2
07 NATACION
08 20 km R2 (Urbanova)
09 4 km R1
10 7 km ritmo libre
11 NATACION
12 ------------
13 6 km libre
14 6 km libre
15 14 km R2
16 10 km 7 subidas castillo Santa Barbara rc:trote
17 ------------
18 ------------
19 9 km R1
20 5 km R2
21 NATACION 30'
22 -------------
23 10 km 7 subidas castillo Santa Barbara rc:trote
24 6 km R1
25 ----------
26 12 km R1
27 6 km 2 km R1+ 2km R3 10'44'' + 2km R3 10'53'' Rc:3'- circuito2-
28 NATACION 30'
29 10 km 7 subidas castillo Santa Barbara rc:trote
30 10 km R2
31 4 km R1

ENTRENOS SEPTIEMBRE

01 ---------
02 17 km R1 (Sierra Espuña)
03 ---------
04 GYM+20' cinta R1
05 14 km R1-R2
06 5 km R1
07 4 km R1
08 13 km R2
09 natacion
10 14 km R2
11 5 km R1
12 ----------
13 ----------
14 8 km R1
15 5 km R1
16 20 km R1 circuito1
17 -----------
18 6 km R1 circuito1
19 7 km R1 circuito1
20 8 km R1 circuito1
21 10 km R1 circuito2
22 6 km R1 circuito2
23 ----------
24 6 km R2
25 8 km R2
26 5 km R1 circuito1
27  30'NATACION
28 13 km R2
29 9 km R1 subidas Portman 3x1500 R1 rc:trote bajando
30 6 km R1 circuito2

ENTRENO AGOSTO

NOTA:mes de julio vacaciones, 2semanas descanso total y las otras dos 3 dias semana 5km R1
01 16 km R1
02 10 km R1
03 16 km R1
04 12 km R1
05 -----------
06 -----------
07 20 km R1
08 -----------
09 4 km R1
10 5 km R1
11 5 km R1
12 5 km R1
13 5 km R1
14 GYM
15 10 km R1
16 500m natacion
17 10 km R1
18 5 km R2
19 GYM +5'CINTA
20 10 km R1
21 12 km R1
22 ------------
23 natacion+ 8 km R1
24 -----------
25 5 km R1
26 5 km R1
27 GYM+ 20'tapiz R1
28 5 km R1
29 6 km R1
30 6 km R1
31 4 km R1

ENTRENAMIENTOS JUNIO

01 30' R1 + 5 rectas
02 CAMPEONATO REGIONAL 5000 METROS  EN LORCA. 27'03''
     1ºCLASIFICADO M40. 3º General.
03 andar rapido orilla playa 10km
04 7 km R3R4
05 -------------
06  natación 1000metros
07 30'R1  3,900km
08 5 km R2
09 -----------
10 10 km R2
11 6 km 6x500 R3  Rc:2'   2'30--2'32--2'30--2'34--2'33--2'30
12 NATACION 1000M.
13 9 km R2
14 ----------
15 20'+5 rectas
16 CONTROL FEDERATIVO EN YECLA 5000 M. 26'31'' MMP Y MMT
17 ----------
18 natacion 1000m.
19 6 km R2
20 5 km 6x500 R3 Rc.2'
21 --------
22 6 km 4x800 R3  Rc:2'
23 --------
24 5k R2
25 6 km 6x500 R3 Rc:2'
26 6 km R2
27 ---------
28 ----------
29 CAMPEONATO ESPAÑA(SAGUNTO) 5000m 27:01 8ºposicion.
30 ----------

ENTRENAMIENTO MAYO

01 10 km R2
02 ----------
03 8 km farlek 400x7 Rc:300m
1'56-2'06-2'04-2'07-2'08-2`08-2`04
04 ----------
05 ----------
06 7 km R2
07 4 km R2
08 6 km (2000x2 R3R4) RC:7' 10'57 - 11'40
09 -------
10 5 km R2
11 ---------
12---------
13 7 km 4x1000 R3R4 Rc:4' 5'16- 5'22 - 5'42 - 5'21
14 -------
15 16 km R2
16 6 km (subida castillo Santa Barbara) x 4
17 6 km 800x4 R3 rc:3' 4'16- 4'15- 4'23- 4'21
18 --------
19 --------
20 3 km R1  132 pulsaciones
21 --------
22 15 km R2
23 9 km FARLEK (800X5)R3 rc:400m. 2,14-2'13-2'22-2'12-2'22-2,11-2'12-2'12-2'17-2'14
24 4 km R1
25 ----------
26 8 km FARLEK (400X6)R3 rc:400m. 2'10-2'12-2'16-2'11-2'08-2'02
27 NATACION 800m 
28 6 km (20x100) R4 rc:1' 4 bloques de 5series rc:1'30 entre 26'' y 28''
29 -------
30 6 km R2
31 ----------

ENTRENAMIENTOS ABRIL

01 6 km R2
02 descanso 
03 TEST 5K. en pista. objetivo:28'20
     2'12-2'17-2'15-2'23-2'27-2'30-2'31-2'20-2'26-2'33-2'27-2'23 TIEMPO:30'00
04 7 km R2R3
05 descanso
06 descanso
07 descanso
08 6 km (4km R3 TOBILLERAS) 
09 natacion 1000m.
10 15 km R2R3
11 -----------
12-----------
13-----------
14 8 km R2
15-----------
16 4 km R2
17 6 km R2
18 5 km (4 km lastres)R3
19----------
20----------
21 6 km (6x400)R3R4 RC:1'30
22---------
23 11 km R2
24 ------------
25 7 km R2R3
26 7 km TEST:5000M. 28'27''
      2'15-2'11-2'18-2'20-2'21-2'22-2'13-2'13-2'15-2'17-2'14
27 ----------
28 ----------
29 10 km R2
30 pesas+ 15' tapiz 10km/h.

ENTRENAMIENTOS MARZO

01 natación 1000 metros
02 6 km R2
03 descanso  
04 6 km R2
05 9 km R2R3.
06 descanso
07 pesas+15'tapiz a 10km/h
08 8 km FARLEK 6x500 R3R4 2´37- 2'35- 2'41- 2'37- 2'36- 2'33
09 descanso
10 descanso
11 natacion 1000m 
12 9km (4 subidas Santa Barbara + 4km R2R3 )
13 9km 100x20+200x2+100 R3
14 5 km R1R2
15 descanso
16 4 km R1R2+(4x100) R3
17 CRITERIUM NACIONAL DE OROPESA DEL MAR 10KM
     56'40''      6ºPOSICION MASTER
18 descanso
19 descanso
20 4 km R2R3
21 natacion 1000m.
22 7 km -(4km entre 6:00 y 6:10 a R2)
23 descanso
24  descanso
25 pesas
26 7 km( 4km R3 TOBILLERAS ) (pista)
27 13 km R1R2
28 7 km (4km R2) entre 5'50-6' (pista)
29 descanso
30 7 km 3x1km R3R4 rc:5' 5'11- 5'19- 5'21
31 descanso

ENTRENAMIENTO FEBRERO

01- 2km+1km R3 isquio tenso, paro
02 lesion
03 lesion
04 lesion
05 lesion
06 lesion
07 lesion
08 lesion
09 lesion
10 CAMPEONATO ESPAÑA 20 KM RUTA EL VENDRELL (TARRAGONA) 6ºPUESTO 2H.4'20" (12:01-12:05-11:49-11:43-11:53-12:07-12:27-12:43-13:42-13:46)
nota:mes parado hasta el mismo dia de la carrera por contractura isquido izquierdo.
sensaciones:buen ritmo hasta el km14 nada de dolor, pero a partir del 14 dolor en zona cadera derecha por falta de estirar.
11 descanso
12 descanso
13 descanso
14 4 km R2
15 descanso
16 9  km R2R3
17 12x100 R4
18 natacion 750m
19 10 km R2
20 pesas+tapiz (10' a 10km/h)
21 descanso
22 5 km R1
23 descanso
24 10 km R2
25 4 km R1
26 20 km R2
27 descanso
28 5 km 5X500 R3R4 Rc:2'   2:28- 2:31- 2:35- 2:35- 2:32

SENSACIONES: Después del campeonato todo fue bien, ninguna molestia. Toca preparar el nacional de pista aire libre de 5000m. El objetico es bajar de 25'30.

ENTRENAMIENTOS ENERO

01- descanso
02- 4 km R1
03- 6 km R2
04- FARLEK 1X2k R3 en el km3 de R3 empezo doler isquio izquierdo
05-descanso
06-descanso
07- 3 subidas despues en llano dolor isquio izquierdo
08- natacion 1000m
09- LESION
10- LESION
11- LESION
12- LESION
13- LESION
14- LESION
15- LESION
16- LESION
17- LESION
18- LESION
19- 6 km R2
20- 6 km R2 R3 R4
21-13 km R2
22-descanso
23- 6 km R1
24- 10 km R2R3
25- descanso
26- descanso
27- 8km 3x2000 R3 RC:3' 5:25- 5:42- 5:35- 5:46- 5:42- 5:50-
28- PESAS
29- 16 km R2
30- descanso
31- descanso

ENTRENAMIENTOS DICIEMBRE

01- descanso
02- descanso
03- 6 km R2
04- Pesas
05- 10 km 12x500 RC:3' RC:4' 2'42-2'35-2'37-2'35-2'42-2'38-2'42-2'39-2'46-2'37-2'45-2'39
06- 3 km R1
07- natacion 500metros
08- 6 km R2
09- 5 km 2x(10X100) R3 Rc:40'' Rc:2' 27''-25''
10- descanso
11- 3 km R1
12- 6 km R2
13- 5 km R2R3
14-5 km R2
15-descanso
16- CAMPEONATO ESPAÑA GETAFE 10K. 56.39 posicion:5
17- cambios de ritmo
18- 10 km R2
19- descanso
20- 5 km R2
21- 12 km R2
22- descanso
23- descanso
24- 10 km R2
25- 12 km R2
26- descanso
27-natacion 1000m
28- pesas
29- descanso
30- 12 km R2 (al final aparecio dolor del campeonato, pierna derecha cabeza femur)
31- 18 km R2 buenas sensaciones sin ningun dolor. En el km 17 muro.