Cometo la imprudencia de no abrigarme bién en el calentamiento de los 10km Ciudad de Murcia. Estuvo lloviendo y yo en camiseta de tirantes y chaleco cortavientos. El lunes ya tenía síntomas en la garganta. Aqui teneis lo que hice.
LUNES: 8km de trote suave
MARTES: 10km de rodaje. en el km 3 me encuentro a 4 "moraos" del club atletismo torre pacheco, media vuelta y me voy con ellos.
MIERCOLES: 12km de rodaje pasado por agua.
JUEVES: 17km. del km6 al km15 a ritmo 4'21''
VIERNES: 10km de rodaje pasados por agua
SABADO: descanso
DOMINGO: 25km de rodaje a 4:50 m/km
A pesar de los problemas de salud he podido salvar bién la semana, el Domingo ya estaba mejor de la garganta.
fernando
martes, 30 de octubre de 2012
lunes, 22 de octubre de 2012
III 10KM CIUDAD DE MURCIA
7:50H. Suena el despertador y compruebo que no esta lloviendo pero hay muchas nubes muy feas, todo mojado por lo visto llovió toda la noche. Desayuno lo de siempre y a las 9 justo cuando salgo por la puerta comienza a llover. Llego al sitio cojo el paraguas y me dirijo a cojer el dorsal ,vuelvo al coche a refugiarme de la lluvia. Muy pocas ganas de mojarme. Me quedo en el coche mentalizandome que la carrera va a ser con agua. A las 10:20h me pongo el cortavientos y comienzo a calentar y la lluvia no cesa. Por megafonia dicen que la prueba no se va a suspender. Dejo el cortavientos en el coche.
Se da la salida justo a las 11 por poco salen sin mi y veo que mis pulsaciones son altas sobre las 185, cuando veo que sobrepasaba las 185 aflojaba no queria llegar fatigado al final. Voy manteniendo un ritmo de 4:02. En el km 6 veo que delante llevo a Mercedes Merino, se que ella hace mas o menos lo que yo quiero hacer. Me pongo tras ella y veo que puedo poner un punto mas, decido pasarla y como quedan solo 4km para meta decido olvidarme de mirar el pulso y darlo todo. Llego al km 9 y todabia no me duelen las piernas pero las pulsaciones..no miraba pero sabian que estaba por encima de 190, lo di todo en el último km haciendo en este último 3:32. Pase la meta sin ver el crono de lo ciego que iba jeje. El crono fué de 38' 37´´.
Buena carrera de menos a más, quizás al principio mis sensaciones no fueron buenas creia que iba hacer un mal tiempo. Llovió durante toda la carrera y tenia que ir evitando los grandes charcos para evitar que se me inundara la zapatilla, y en los cambios de direccion casi parar porque patinaba bastante.
La proxima, II carrera la Algaida(Archena).
Se da la salida justo a las 11 por poco salen sin mi y veo que mis pulsaciones son altas sobre las 185, cuando veo que sobrepasaba las 185 aflojaba no queria llegar fatigado al final. Voy manteniendo un ritmo de 4:02. En el km 6 veo que delante llevo a Mercedes Merino, se que ella hace mas o menos lo que yo quiero hacer. Me pongo tras ella y veo que puedo poner un punto mas, decido pasarla y como quedan solo 4km para meta decido olvidarme de mirar el pulso y darlo todo. Llego al km 9 y todabia no me duelen las piernas pero las pulsaciones..no miraba pero sabian que estaba por encima de 190, lo di todo en el último km haciendo en este último 3:32. Pase la meta sin ver el crono de lo ciego que iba jeje. El crono fué de 38' 37´´.
Buena carrera de menos a más, quizás al principio mis sensaciones no fueron buenas creia que iba hacer un mal tiempo. Llovió durante toda la carrera y tenia que ir evitando los grandes charcos para evitar que se me inundara la zapatilla, y en los cambios de direccion casi parar porque patinaba bastante.
La proxima, II carrera la Algaida(Archena).
miércoles, 17 de octubre de 2012
HOY ESTRENO NIKE PEGASUS-29
martes, 16 de octubre de 2012
TOCA DESCANSO
Tras la media descanse 3 dias sin salir, cosa que no debi hacer porque el jueves note que no se recuperaron los cuadricep. Jueves trote muy suave de 10 km, viernes trote muy suave de 12km, sabado descanso y domingo 18 km en donde mis piernas ya iban mucho mejor. Esta semana empezare a poner un poquito de ritmo para los 10km de murcia dentro de 7 dias.
miércoles, 10 de octubre de 2012
MEDIA MARATON CIUDAD DE ALICANTE
7 OCTUBRE 2012
A las 6 suena el despertador y me levanto con ganas de hacer una buena carrera. Desayuno tostada de mermelada, un platano y un cafe con leche. A la 8 llego a Alicante y me encuentro un gran aparcamiento. Tranquilamente recojo el dorsal y me voy al coche a cambiarme. A las 8,40 salgo a calentar pero solo pude hacer 1,600km tenia que ponerme en linea de salida y queria estar de los primeros.
A las 9 se da la salida cuesta arriba rodeando el estadio y despues 2km de bajada hasta la playa, un poquito de llano y comienza subidas y bajadas. A partir del km 15 creia que era todo llano hasta meta y me encuentro con lo peor mas cuesta, mas desnivel...un desastre me di cuenta que no podia cumplir con el objetivo. Despues entramos en plena ciudad y fue una ratonera. Los 2 ultimos km en ascension hasta meta en donde los cuadricep dolian mucho haciendo 1h, 33'. El proximo año posiblemente no venga para ir a Hellin.
A las 6 suena el despertador y me levanto con ganas de hacer una buena carrera. Desayuno tostada de mermelada, un platano y un cafe con leche. A la 8 llego a Alicante y me encuentro un gran aparcamiento. Tranquilamente recojo el dorsal y me voy al coche a cambiarme. A las 8,40 salgo a calentar pero solo pude hacer 1,600km tenia que ponerme en linea de salida y queria estar de los primeros.
A las 9 se da la salida cuesta arriba rodeando el estadio y despues 2km de bajada hasta la playa, un poquito de llano y comienza subidas y bajadas. A partir del km 15 creia que era todo llano hasta meta y me encuentro con lo peor mas cuesta, mas desnivel...un desastre me di cuenta que no podia cumplir con el objetivo. Despues entramos en plena ciudad y fue una ratonera. Los 2 ultimos km en ascension hasta meta en donde los cuadricep dolian mucho haciendo 1h, 33'. El proximo año posiblemente no venga para ir a Hellin.
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