ENTRENAMIENTOS NOVIEMBRE

NOTA: EL MES DE OCTUBRE LO COMPLETE BIEN, BUENOS ENTRENOS SIN INCIDENCIAS. LAMENTABLEMENTE SE ME BORRO TODO.

01- 15 km R2 ****
02- PESAS
03- 5 km R1
04 - 9 km R2 ruta con repechos a 6'17 ****
05- descanso
06- 12 km 6x1000 R3 Rc:3'  5'17- 5'27- 5'35- 5'28- 5'28- 5'17****
07- natacion 750m
08-    5x650m subida Santa Barbara
09- 9km R2 (iba hacer 20km, dolor parte trasera lateral rodilla izquierda)****
10- descanso
11- descanso
12- 5 km R2 ( iba hacer 9km, note comienzo dolor anterior)****
13 natacion 1000m
14 -PESAS
15- descanso
16- 5 km R2
17- descanso
18- 4 km R2R3****
19- descanso
20- natacion 1000
21- 6 km progresivos
22- PESAS+15'tapiz 6'00min/km
23- 7 km 6X500 pista RC:2'30'' 2'45-2'43-2'41-2'44-2'45-2'44****
24- descanso
25- spining 20'
26- 5 km R2 a partir del 4km molestia lateral rodilla izquierda ***
27- descanso
28- 9 km 6x1000 RC:4'  5'32- 5'33- 5'24- 5'24  -5'25 - 5'15****
29- natacion 1000m
30-6km 20x100 R4 RC:40'' 1'30(2) 27-28-26-26-26-26-25-25-25-26-25-26-25-26-24-25-26-26-26-27

ENTRENOS SEPTIEMBRE

01-----------------------
02-----------------------
03 4km (isquio muy tenso, intente aumentar ritmo y latigazo)
04 visita fisio. masaje+agujas+corrientes
05-------------------------
06-------------------------
07-------------------------
08-------------------------
09-------------------------
10 MUNDIAL MALAGA. No tome la salida,tenia inflamada la zona.
11----------------------------
12----------------------------
13----------------------------
14----------------------------
15----------------------------
16----------------------------
17 pesas+500m piscina
18 30'eliptica
19 pesas+500m piscina
20 4km R1 pista (ninguna molestia de los isquios)
21 PORTMAN-  2 subidas 1,6km (3,200km subida)
22 descanso
23 descanso
24 pesas+500m natacion
25 30'R2 en garaje(estaba lloviendo)
26 7 km R2
27 10 km R2
28 natacion 500m
29 descanso
30 5,5 km R1 R2