DICIEMBRE

 01 --------

02 7 km R1R2

03 10 km R2

04 --------

05 4'6 km R2 +aceleraciones

06 CAMPEONATO ESPAÑA 10KM RUTA (Getafe) 55'08 4ºpuesto

07 10 km R1

08 ---------

09 6 km R2

10 ----------

11 15 km (2km R1R2)+12 km R3+ 1km R1

12 6 km R1R2

13 ----------

14 25 km R2

15 --------

16 10 km 10x400 rc:2' + 2x1000 rc:3'

17 -------

18 9 km R2

19 --------

20 18 km (15km R3)

21 ------------

22 30 km R1

23 ---------

24 18 km 5x3000 rc:4' R4

25 --------

26 --------

27 7 km R1

28 17 km 6x(subidas Castillo Santa Barbara) + 5000R3

29 25 km R2

30 --------

31 12 km 10x400 + 3000R4

NOVIEMBRE

01 ----------

02 14 km 3x3000  R3---R3R4---R3R4   rc:6'

03 6 km R1

04 20 km R1

05 8 km R2

06 ----------

07 7 km R1R2

08 14 km R2

09 17 km 3000x4    R3R4---R3R4---R3-----R3R4    rc:6'

10 --------

11 9 km R1

12 25 km R1R2

13 10 km( andar arena playa)

14 --------

15 8 km 10x100 R5 rc:md

16 ---------

17 --------

18 7 km R2

19 16 4x3000 R3R4  rc:3'

20 ---------

21 7 km R1R2

22 5 km R1

23 10 km 10x400 R5 rc:2'

24 ---------

25 17 km R1R2

26 20 km R1

27 ----------

28 7 km R1

29 7 km R2

30 12 km 10x400 rc:2'

OCTUBRE

 01 ------

02 8 km R3

03 7 km R3

04 7 km R2

05 8 km R3

06 7 km R1

07 7 km R1

08 6 km R2

09 ---------

10 5 km R2 + progresivos

11 CAMPEONATO ESPAÑA AIRE LIBRE SAN FERNANDO (CADIZ)5k 26.59 BRONCE

     ( empecé a 2'vuelta iba bien controlando al segundo clasifiado a partir de la 4 vuelta no iba bien.

12 ---------

13 ---------

14 ---------

15 8 km R1

16 11 R1

17 ---------

18 6 km R1

19 12 km R1R2

20 ---------

21 --------

22 15 km R1R2

23 17 km R1R2

24 ---------

25 --------

26 7 km R1

27 14 km R1

28 -------

29 7 km R1

30 18 km R2

31 ---------

SEPTIEMBRE

01 10 km (piramide) rc:mt 400+800+1200+800+400  +1000

02 ----------

03 10 km R1

04 8 km R2R3

05 11,5 km R3

06 -----------

07 13 km R1

08 15 km R1

09 8 km 5x1000 rc:4'

10 5 km R1

11 15 km R2

12 7 km (pirámide) rc:140 100+200+300+400+300+200+100+400

13 ------------

14 5 km R1 

15 9 km R2

16 8,5 km (pirámide) rc:mt 400+800+1200+800+400+1000

17 --------

18 6 km R1

19 8 km (pirámide) rc:140 100+200+300+400+300+200+100+400

20 ---------

21 15 km R1

22 15 km R1

23 6,5 km (farlek) 4x500 rc:500 R2

24 aquarunning

25 5 km +5 progresivos

26 CAMPEONATO REGIONAL 5km aire libre 26:01 1ºmaster 40(Cartagena)

27 ----------

28 7 km R2

29 5 km R2

30 7 km R2

ENTRENOS AGOSTO

01 7 km R2

02 15 km R3

03 ---------

04 14 km R3

05 ----------

06 18 km R2

07 30' R1

08 ----------

09 12 km R3

10 8 km R3

11 -------

12 10 km 6 subidas castillo Santa Barbara

13 4 km R1

14 TEST 5 km (ruta) 28'11 (12h mucho calor)

15 ---------

16 ---------

17 20 km R2

18 ---------

19 castillox7

20 --------

21 8 km R2

22 7 km 6x400 rc:2' (16h mucho calor)

23 10 km R2

24 --------

25 --------

26 10km R2

27 7,5 km 3x1000  rc:4'

28 ----------

29 8 km R2R3

30 8 km R2

31 10 km(4 subidas portús)

ENTRENOS JULIO

01 6,5 km 9x200

02 5,6 km R3 39'

03 10,3 km R3 + cambios ritmo 1h13'

04 4,2 km R1 32'

05 8 km R2

06 13 km 4x600 subida castillo Santa Barbara +2x1000

07 ---------

08 8,600 R2

09 ----------

10 ----------

11 ----------

12 8 km R2

13 ---------

14 ---------

15 4,5 R3

16 ---------

17 9,300 R2

18 ----------

19 9 km R3

20 9,700 4x600 subida Santa Barbara

21 6,200 R3

22 ---------

23 7 km R3 3x400 + 600

24 ---------

25 5,600 R2

26 10,5 km 100+200+300+400+500+600+700+800 Rc:mdR2

27 ---------

28 8 km 6 subidas castillo Santa Barbara

29 7 km 500+1000+1000+1500 rc:4'

30 -------

31 -------

JUNIO

01 ---------
02 8km  R3
03 6km  R2
04 5km  R2
05 ----------
06 7km R2
07 7km R2
08 ----------

09 9km R2       1h.+planchas 4x40

10 7,5km R2        50'

11 8,5km R2 +planchas 4x40

12 9km 2x3000 R3 rc:4'

13 -----------

14 15,600 km R2

15 ----------------

16 8.5 km R2 1h.

17 9,8 km R2 1h15'

18 4,5 km R1 30'+ pesas+planchas

19 12 km R2        

20 12 km 3x3000 R3 rc:5'+planchas 

21 ----------------

22 ----------------

23 7,7 km R2 1h.

24 12,2 km progresivo 1h25'

25 ---------------

26 14,6 km R3 + planchas

27 4 km R1 30'

28 11'5 km 10 subidas cuesta portus

29 10'2 R2 1h15' + planchas

30 ----------

ENTRENO MAYO

01 -----------
02 7 km   R4
03 9 km   R3
04 12 km R3
05 -----------
06 12 km R3
07 -----------
08 15 km R3
09 14 km R2
10 8 km   R3
11 andar 15 km
12 andar 14 km
13 6 km    R2
14 -----------
15 18 km  R3
16 15 km  R1
17 ------------
18 8 km R2
19 7 km R2
20 ----------
21 9 km   R2
22 14 km R2
23 6 km   R2
24 8 km   R2
25 12 km R1
26 ---------
27 13 km R3
28 6 km   R2
29 12 km R2
30 6 km   R1
31 23 km R2

ENTRENOS MARZO

01 14 km R2 ( paro por las molestias pie izquierdo)
02 NATACION
03 -------------
04 5 km R1R2 ( paro dolor pies izquierdo)
05 ------------
06 ------------
07 8 km R2
08 ----------
09 6 km
10 6 km
11 5 km
12 7 km
13 ---------
14 15 km

ESTADO DE ALARMA FIN TEMPORADA!!

ENTRENOS FEBRERO

01 7 km R2
02 12 km R3
03 --------
04 6 km R1R2
05 14 km 6x2000 a 5:30 rc:4'
06 --------
07 6 km R1
08 8 km R2
09 9 km R2
10 ---------
11 6 km R2
12 10 km R2
13 6 km R2
14 ---------
15 4 km R1+ 5 progresivos
16 CAMPEONATO ESPAÑA 20KM MARCHA (Torrevieja)                     4ºM40 1H 1h55'39''
    NOTA:ultimas 4 vueltas dolor musculo cadera derecha, y fuertes dolores estomago tras tomar gel llegando a parar en varias ocasiones.
17 ---------
18 ---------
19 5 km R1
20 --------
21 1h10' R2    10`8km
22 ----------
23 12 km 15x300 Rc:300mR2
24 -----------
25 13 km R2R3   paro por dolor pie izquierdo, zona empeine curvatura con espinilla
26 ----------
27 ----------
28 4 km R1 con algunas aceleraciones, al final note la molestia.
29 --------

ENTRENOS ENERO

01 ----------
02 NATACION
03 GYMNASIO
04 6 km R1
05 10 km FARLEK 10X400 R4 Rc:R2
06 -----------
07 17 km R1
08 10 km 4x2000  Rc:3' pista
09 --------
10 NATACION
11 7 km R2
12 9 km 6x1000 Rc:3'
13 -------
14 10 km pista farlek 200x20  rc:200
15 4 km
16 ------
17 30'
18 CAMPEONATO REGIONAL RUTA 10KM ALGUAZAS.
     1ºPOSICION M40------8ºPOSICION ABSOLUTO
19 ---------
20 ---------
21 5 km R1
22 12 km R1R2
23 -----------
24 5 km R1
25 ----------
26 CAMPEONATO MURCIA 3 KM PISTA 14:42 1ºPOSICION M40
27 ---------
28 13 km R2
29 20 km R3
30 ---------
31 ---------