NOVIEMBRE

01 ---------

02 3km paro dolor pie R.salida fuer+frío

03 --------

04 15 km 70-75%

05 GY+ 9 km 2x3000 RC:5' 80-85%

06 -----resfriad.

07 -----

08 1h 45' 60% arena/plano 

09 -------

10 16 km 70% 

11 7km 2x2000 RC:5' 85/90%

12 ----------

13 14 km 65%

14 GYM+4 km 10x100

15 16 km 12km 80/85% me paro dolor psoa derecho

16 -------

17 -------

18 -------

19 16 km 70%

20 -------

21 GYM

22 22 km (18km 85%)

23 10 km 60%

24 GYM+15 km 70/75%

25 11 km 10x1000 RC:3'

26 --------

27 --------

28 GYM+12 km 65%

28 22 km (18 km 85%) viento y ulti 2k dolor Psoa derecha

29 --------

30 --------

OCTUBRE

01 12 km cambios ritmo.

02 -------

03 -------

04 16 km cambio ritmos.

05 11 km 141p.

06 8 km 138.

07 15 km 147p.

08 --------

09 --------

10 9 km 2x3000 a 05:44 160-162p. RC:6'

11 -------

12 7 km 150p 

13 --------

14 9 km 2x3000 a 5'52 5'58 RC:6'

15 ---------

16 15 km 4x1600 155/160p subida.

17 -----

18 16 km 151p.

19 12 km 3x3000 RC:6' a 5:48

20 -----

21 -----

22 10 km 4x700 subida Santa Barbara.

23 10 km 143 p.

24 10 km 131 p.

25 15 km 4x3000 RC:6' a 180p.

26 --------

27 --------

28 20 km 159p.

29 15 km 137p.

30 -------

31 ------

SEPTIEMBRE

01 8 km 139p.

02 20 km 142p.

03 -----

04 ------

05 -----

06 13 km 157p.

07 -------

08 18 km 149.p

09 20 km 148p.

10 --------

11 10km 144p

12 10 km 139p

13 15 km 152p

14 -------

15 14 km 151p

16 7 km 161p

17 15 km 153p

18 21 km 141p

19 ---------

20 ---------

21 5,5 bajar y subir mirador jaca.

22 --------

23 -------

24 15 km 153p

25 ----------

26 15 km 149p.

27 15 km 161p.

28 20 km 152p.

29 -------

30  15 km 155p.

AGOSTO

 01 3 km 169p.

02  ------

03 7 km 146p.

04 7 km 142p.

05 8 km 139p.

06 4 km 158p.

07  -------

08  ------

09 15 km 150p.

10 17 km 154p.

11 ------

12 ------

13 ------

14 8 km 147p.

15 13 km 156p.

16 ------

17 15 km 155p.

18 12 km 130p.

19 --------

20 14 km suave sin reloj.

21 ---------

22 --------

23 15 km 153p.

24 ----------

25 16 km 137p.

26 15 km 143p.

27 molestia arriba tobillo pie derecho.

28 ---------

29 ---------

30 17 km  155p.

31 8 km 151p.

JULIO

 01 -------

02 -------

03 6 km 142p.

04 

05

06

07

08 

09 10 km 151p

10

11

12 5 km 146p.

13 11 km arena 155p..

14

15 12 km 121p.

16

17 5km 148p.

18 15 km 144p.

19 4 km 162p.

20 

21 andar

22 15km 154p.

23 

24

25

26 6 km 149p.

27

28 6 km 136p.

29 10 km arena 172p.

30

JUNIO

01 6 km 138p.

02 6 km ( 10x300x30")

03 9 km 156p.

04 ------

05 Cº REGIONAL 5000m 1ºmaster45 25:28 MMP

06 16 km 153p

07 ---------

08 8 km 144p.

09 ---------

10 7 km 149p.

11 7 km (8x300x45'')

12 ----------

13 8 km 145p.

14 6 km (8x300x45)

15 5 km 145p.

16 7 km 149p.

17 6 km 2x500+400x2'30''

18 --------

19 CAMPEONATO ESPAÑA 5000 pista Malaga 3ºposicion 25'35" 180p. max199p.

               FIN TEMPORADA

MAYO

 01 ---------

02 14 km 152p.

03 15 km 147p.

04 10 km (16x300x30''x2')

05 --------

06 12 km 149p. arena

07 -------

08 ------

09 -------

10 16 km 152p.

11 ---------

12 8 km (8x400x40'')

13 12 km 151p.

14 6 km (1x3000) 15'28'' 177p.

15 --------

16 8 km 148p.

17 10 km 2x(10x300x35')x 2'

18 7km 141p.

19 7 km (1x3000) 15' 24'' 175p.

20 14 km 155p.

21 10 km  (10x300x30'')

22 ----------

23 -----------

24 15 km 153p.

25 13 km 152p.

26 ------

27 -------

28 --------

29 CONTROL CARTAGENA 5K. 25.42 MMP

30 ---------

31 11 km 160p.

ABRIL

01 18 km 145p

02 ------

03 9 km (10x400x2')

04 10 km 153p

05 -------

06 21 km (ultimos 2km a tope)

07 --------

08 11 km 153p

09 11km TEST 5K 26'28'' 161p

10 ---------

11 9 km 145p

12 20 km 151p 2h08

13 11 km 155p

14 7 km 100+200+300+400+300+200+100x1'

15 ----------

16 7 km 151p cambios ritmos

17 CONTROL 5K   25'55''   175P   MAX 200 p MMT Cartagena

18 7 km 134p

19 8 km arena playa 137p

20 14 km 8x300x40''

21 7 km 138 p

22 ----------

23 15 km 18x300x40''

24 -----------

25 9 km 148p 

26 ----------

27 14 km 21x300x40''

28 12 km 150p.

29 ---------

30 10 km (7km a 5'46)

MARZO

 01 14 km ( 10km a 5'53  172p)

02 6 km R1

03 8 km 10x400x1'30"

04 15 km 4x subidas Santa Barbara + 8 km

05 -------

06 -------

07 8 km

08 9 km 5x1000x1'   5'18"----5'20"----5'15"----5'20"-----5'08"

09 --------

10 7 km R2

11 6 km 6x400x2'

12 12 km R2R3

13 ----------

14 Criterium de Murcia 10km MMP 52.30    21ºabsoluto   185p.

15 --------

16 10 km 140p (arena playa)

17 ----------

18 ----------

19 -----------

20 11 km 170p

21 --------

22 7 km 156p

23 11 km 153p

24 ----------

25 20 km 149p 2h15' 6'44"

26 8 km 3x1000x4'

27 ------

28 7 km 145p

29 9 km 157p

30 9 km 150p

31 8 km ( 4x1000x2') 5'18- 5'15- 5'11- 5'08

FEBRERO

 01 ---------

02 en el 3º400 de series paro por dolor isquio derecho

03 paro en el km 2 noto molestia

04 ------------

05 ------------

06 ----------

07 ---------

08 11 km R2

09 13 km 10x400x1'

10 ----------

11 9 km R2

12 --------

13 7 km R2

14 CAMPEONATO ESPAÑA 20KM (SEVILLA) 5º  1h54'25''

la oganizacion no puso el avituallamiento hasta el km 15, no pude beber. Me dolió musculo de la cadera con femur pierna derecha.

15 --------

16 --------

17 9 km  a 5'38''  /  6'02''

18 10 km R2

19 14 km 6x subidas Santa Barbara + 2x1000 5'02  5'12  x1'30

20 --------

21 Test 5k. 27.04  a (5'25) 172p 5'23--5'33--5'26--5'27--5'13

22 --------

23 andar playa 

24 5 km técnica+4x400x1'

25 -----------

26 10 km (7 km a 5'48)  172p +GYM

27 ---------

28 ---------

Enero

 01 ------------

02 18 km (15kmR3)

03 -------------

04 7 km R2

05 14 km 5x(subidas Castillo Santa Barbara)+1x4000(R4)

06 18 km R2

07 --------

08 3 km gym

09 13 km (10kmR3)

10 -----------

11 13km 10x400rc:2' rcb:6'+3x1000rc:3'

12 30 km R2

13 14km 6xsubidas castillo s.barbara

14 18 km 3x5000R4 rc:8'

15 -----------

16 gym+5km

17 12 km (10km R3)

18 25 km R1

19 ---------

20 18 km 5x3000 rc:4'

21 al bajar del coche dolor lumbar

22 dolor 

23 12 km 10x400 rc:2'+ 2x1000

24 --------

25 30 km R1R2

26 18 km -15,700 R3R4 (quería hacer 17, pare porque no podía mantener ritmo)

27 ----------

28 6 km R1R2

29 -----------

30 CONTROL 10K(Murcia) 54.05

31 --------------