CAMPEONATO REGIONAL 10KM RUTA (Lobosillo)

Llego a Lobosillo con tiempo de sobra cosa que no es habitual en mi, voy a coger el dorsal y veo cola con poca gente porque era temprano pero muy lenta, menos mal que fui pronto porque después menuda cola se formó.

Voy con ganas de hacerlo bien llevo dos carreras con pésimos resultados necesito hacer una buena carrera, esta semana hice series de 400 y 800 no muchas porque no las he hecho nunca pero hice tiempos muy buenos y las sensaciones muy bien, creo que haré una buena carrera.

Se que va hacer mucha calor tengo que contar con ello, mi táctica es salir a 3,54 y mantener y después ya se vera si podre apretar o mantener.

Se da el pistoletazo de salida y salgo tranquilo el primer km en 3,54 voy bien, guardando para después, km2 en 3,58 úff que calor dudo mucho, ya me planteo en ir a 4' y mantener. km3 en 4,03 km4 en 4,04 llevo mal las piernas no tengo ritmo se repite lo mismo que las dos últimas carreras. Km 5 en 4,07, km 6 en 4,09 trato de ser positivo pero no puedo, voy roto solo me queda sacar fuerzas donde no las hay en los últimos 1500m y recuperar lo perdido para terminar en 40'. Km 7 en 4,11 voy roto, desanimado, km 8 4,28 lo doy por imposible el motor no va , las piernas tampoco, me pasa todo el mundo, ya mi único objetivo es llegar antes de que quiten la meta jeje..eso ya me ha pasado cuando era ciclista con una pájara. Km 9 4,30 no se que me pasa, me da igual todo, km 10 en 4,29 finalizo en 42' y no se que mas.

Hago un balance de mis 3 últimas carreras y en las 3 me ha pasado lo mismo. Todo después del mes y medio del parón que hice. Ya no se si correr la aidemar de San Javier es la última que tengo previsto correr hasta después del verano.

Esta semana apenas he entrenado necesitaba descansar, hoy Sábado haré un test de 5km en la pista para saber que ritmo voy a poder llevar en la carrera, según me vea decidiré correr o no.

Aquí dejo unas fotos de mi entrada en meta pero con el motor apagado jeje...

III CARRERA UMBRIA DE SIERRA ESPUÑA

Toca hacer un buen entreno por montaña con el objetivo de fortalecer los tobillos y que mejor forma que hacerlo en esta carrera "Casas Nuevas" una pequeña población de Mula. Es mi debut en carreras de montaña por fin sabré lo que es. Ya hice un entreno de 21 km pasando por el pico del relojero "el valle" y la verdad los tobillos se cansan mucho produciendo una molestia que me impide dar la zancada.

Poco mas de la 10h se da la salida y un fondista de Alcantarilla sale como un rayo ganando la carrera al final, yo salí tranquilo mi idea era subir rapido y luego en la bajada ir despacio con cuidado de no torcerme ningún tobillo ya que se me doblan muy facil. En el km 4 se deja el asfalto y se pone mas cuesta arriba pero empiezo a sufrir ya una pequeña molestia en el tobillo. No esperaba tan pronto ese dolor lo esperaba al final. Mi ritmo fué decreciendo mucho empieza a pasarme mucha gente, demasiada. La cuesta abajo la hice casi andando en donde mas pendiente había iendo andando se me torció el tobillo pero pude segir pero muy despacio, las piernas las llevaba fatal supongo por no tener movilidad en el tobillo. Los 16 km se me hicieron eternos.

Este verano toca salir por montaña a menudo, esos son mis deberes para el verano.

10,1 KM VILLA LOS ALCAZARES

Segunda prueba después del parón,el tendón va bien y voy con muchas ganas de hacerlo bien aunque las sensaciones de los entrenos no son buenas.
Pensaba que lo iba a tener facil para aparcar pero di muchísimas vueltas para al final aparcar en el quinto pino, el año que viene tengo que llegar antes si quiero calentar.
Se da la salida algo tarde estaba prevista a las 10,20 y las carreras de los pequeños la retrasaron.

Salida un poco accidentada por una moto de la organización travesada justo delante mía no pensaba que iban a dar la salida hasta que no se quite, pero no penséis que por eso no he ganado jeje...salí como una bala tanto que el primer km lo hice en 3,20 una bestialidad sabiendo que mi ritmo es a 4 pero el corazón puede mas que mi cabeza algo que tengo que solucionar ya!!! Fui bajando el ritmo hasta que la media se estabilizó a 4' pero a la vuelta mis piernas no iban, ademas no hacía ni gota de aire y el lorenzo pegaba fuerte la sensación de calor tremenda, mi mente desconectó en hacer una buena marca porque me era imposible de bajar de 3,50 que era mi objetivo quería acabar cuanto antes. Pasé la meta con una media de 4,03 muy decepcionado porque creo que si hubiera salido tranquilo estaría en la marca de mi objetivo.

Mañana mi segundo entreno por la arena blanda de los Alcazares para fortalecer tobillos y piernas y seguir preparando las próximas carreras.

CARRERA DE LA ALGORFA

Después de estar dos meses apartado obligatoriamente de la competición toca volver a empezar, el pasado Sábado fuí a la Algorfa con el único fin de terminar la carrera sin el dolor, y lo más importante que a la mañana siguiente no me duela. Esta semana he entrenado suave y un día hice farlek, mis sensaciones malas, no tengo ritmo pero es lo normal si dejo de entrenar. Lo importante que puedo salir todos los días a correr.

A las 19,30 ya estaba allí lo primero que hice fue merendar y cafetito. Recojo dorsal y para el coche a cambiarme y relajarme un poco. A las 20,15 ya estoy trotanto y le doy un par de vueltas al circuito..úff es muy duro hay que darle 4 vuetas y no hay nada de llano todas las calles en cuesta arriba/abajo.

A las 21h en punto se da la salida 50m cuesta abajo giro izquierda y larga subida me lo tomo tranquilamente el circuito es duro y no quiero pagarlo más tarde, me pasa mucha gente. En la segunda vuelta empiezo a recoger cadáveres, pero no cojo buen ritmo es muy dificil en las cuesta me lo tomo con calma y luego en la bajada quiero recuperar pero no puedo aprertar mucho. Trato de mantener ese ritmo hasta meta y ya en los últimos 500 metros hago un cambio de ritmo fuerte y es donde vi que podía haber dado más. Finalizo en 40'59 a 4'05 no es el tiempo que yo queria pero muy contento porque hoy Lunes tengo el tendón bien y ahora toca preparar los 10km de los Alcázares.

POR FIN PUEDO ENTRENAR CON NORMALIDAD

Ya tenía ganas de ponerme objetivos y correr a diario úff, pensaba que iba a tener que dejar de correr. La media de Cartagena y la de Murcia me sobraron esas carreras me dejaron los dos tendones muy dañados. En un principio estuve dos semanas descansando y en cuanto volví a correr vi que seguía doliendo, seguí cuatro semanas más parado. A principios de este mes comencé a correr muy despacio unos 6-7km diarios a 5:30-5:40 y notaba que iba mejor, pero me preocupaba que tenia el cosquilleo ese del dolor. Lo bueno que al día siguiente no dolía. Los Martes y Jueves salia con los pachequeros y me obligaba a ir a 5' entre 13 y 16km ahí si noté un pequeño dolor pero desaparecía al día siguiente. Esta última semana mi recuperación ha sido expectacular puedo decir que ya no me duele, voy a meter los domingos salidas por montaña para fortalecer tobillos y entre semana para después de correr me he comprado una tabla con una pelota que sirve para fortalecer el tendón creo que eso me va a ayudar a no recaer.
 Este Sábado ya me voy a poner un dorsal y va a ser en los 10km de la Algorfa hay que ir afinando el motor jeje..

EMPEZANDO DE NUEVO....

Estaba deseando que llegara este dia, volver a empezar a entrenar y ver si los dolores han desaparecido. El pasado Miercoles hice 6km muy suaves a 5,30 trás un més de descanso y la verdad pensaba que no iba a notar nada, pero si noté la zona resentida no dolor pero si que no esta al 100 por 100. Queria saber como iba a estar al día siguiente al levantarme y no me dolia. Bien decido salir al día siguiente y lo hice con los del club Torrepacheco, 11km a veces ibamos a 4,40-4,50 mis pulsaciones iban altas el tendón respondia bién. No queria ir tan rápido el segundo día pero así lo hice. Uf! tenia miedo de que al día siguiente me doliera el tendón lo estaba viendo venir...pero no!! estaba bien y no dolia excepto la sensación de los tobillos resentidos pero eso es algo que necesitaria meses en desaparecer con reposo. Ese día hice 7km yo solo y muy suaves, en cuanto llegué a casa me puse con el rodillo (bici) 30mint y la sensaciones muy buenas. Hoy Sábado estoy fenomenal, toca descansar para mañana Domingo hacer 13km suaves+45' de rodillo.

MEDIA MARATON MURCIA 2013

Estos días estoy pasando malos momentos, mis tendones no paran de quejarse y con razón ya que les exijo demasiado. Estuve parado desde el Viernes hasta el Martes, el Miércoles salí 14km, Jueves 16km y el Viernes 15km, el Sabado no pero tenía boda me acosté a las 3 de la mañana. Yo lo dejé todo preparado, no sabía si me iba a levantar, tampoco sabia si me dolería los tendones, estos dos últimos días me dolieron bastante por eso estoy muy bajo de moral , en fín puse mi despertador a las 6,50 queria levantarme para por lo menos ver la carrera de f1 que empieza a las 7h. Las posibilidades de ir eran escasas.

A las 6,50 suena mi despertador y me levanto a la primera yo siempre pongo 3 despertadores y suelo levantarme con el tercero, pués con el primero di un bote de la cama para ver la f1 en ese momento ni me acordaba de mi carrera jeje...Cuando bajo las escaleras hacia el salón me doy cuenta que casi no me duele los tendones, eso es una muy buena noticia, en ese momento decido ir a la carrera. A las 7 desayuno con Fernando Alonso haciendo una buena salida y de mientras pienso que si, que voy a Murcia a probar quizá tenga un buen día y si me duele o veo que no bajo mi marca pues paro y me voy a almorzar total, de una manera u otra pienso pasar una mañana agradable en este mundillo que tanto me gusta.

A las 9 llego a Murcia y veo el gran ambiente que hay, se que he echo bien en venir pase lo que pase me lo pasaré bien.

A las 10 me pongo en la salida y bastante retrasado mas de 3000 atletas en la linea, me mentalizo en que tengo que ir a 4 minutos si los tendones responden bien pero al paso por el km 10 veo que me paso con el tiempo decidiré retirarme para no castigar mas la lesión.

Comienzo a correr, mis tendones van bien, mis sensaciones tambien, llevo una media de 3,56- 3,59 hasta el km5 mas o menos al paso por el km 10 el gps marca 4,00 clavados decido seguir me veo haciendo 1h 23..voy super motivado. En el 14 me tomo mi gel y noto ya fatiga es normal no llevo el entrenamiento correcto, pero confio en mantener ese 4,00. a partir del 17 pica 4,03 ese km y veo que me cuesta mucho empiezo a notar molestias en los tendones pero no pienso en ellos queda poco y hay que mantener una actitud positiva. El km 18 muy mal el 19 lo mismo el 20 igual sobre los 4,15de media, mentalmente voy roto de piernas peor todabia, se que ya no hay marca personal, todo me da igual me da igual hacer 1h25 que 1h 35. Finalizo en 1h 26' 20 real.

Estoy contento con mi carrera porque he estado cerca, he llegado a soñar con batir la marca pero no ha podido ser, lo di todo y ahora toca recuperarme. Se que cuando supere estos dolores y pueda entrenar con normalidad estoy seguro que pulverizare la marca. Ahora toca un largo descaso