AIDEMARCHA

Hacía tiempo que no corría un 5000, necesito quitarme el mal sabor de boca que me dejó las tres últimas carreras y que mejor que hacerlo en San Javier. Mi objetivo es hacerla a 3,45 como muy lento, pero un amigo triatleta (de los buenos) me dijo que saliera a 3,25-3,30 el km basándose en el test que hice el pasado sábado, le dije que estaba loco que es demasiado rápido.

Llega el sábado por la tarde me tomo mi tercer café del día ,esa noche me acosté a las 4 y me levanté a las 6 para trabajar.Dos horas de sueño y arriba otra vez. A las 20h salgo de trabajar y me llevo el coche a la Ribera cerca de meta. Me voy calentando hasta la salida muy despacito me noto las pulsaciones altas y malas sensaciones no trato de pensar en las horas de sueño que me faltan. Vuelvo a ver a mi amigo Guardiola el triatleta y me convence que salga a ese ritmo.

A las 21h se da la salida a mas de 2000 personas y comienzo a 3,25-3,30 voy bien pero a partir del km 2,5 mi velocidad empieza de decrecer y empiezo a pasarlo mal. Mentalmente me hundo pensaba que iba a mantener el ritmo pero afloje demasiado. Cruzo la meta en 18:13 a 3,38 m/km no esta mal para una carrera mal planteada y sin dormir. Ahora se que en buenas condiciones podre bajar de 3,30 en un futuro no muy lejano.

El próximo sábado otro 5000 en Murcia en esta ya me despido hasta el 15 de Septiembre en Nonduermas.

ADIDAS ADIZERO ADIOS

El Sábado pasado hice un test de 5km para decidir si correr o no la aidemarcha del próximo Sábado. He aprovechado para probar las adizero adios una zapatilla solo para la competición y las series. Terminé muy contento con ellas después no sentí dolor en tendones que era lo que me preocupaba.

Respecto al test el objetivo era correr a 3,45 el km las 12 vueltas y media. Comienzo bien a 3,45 cuando llevo 4 o 5 vueltas sigo manteniendo el ritmo pero queda mucho y me surgen dudas si voy a poder mantener. Se me hace duro en contrameta pega el aire de cara y se me pasa por la cabeza en abortar el test, estoy viendo que me va a pasar lo que me ha pasado en estas últimas 3 carreras, pero sigo unas vueltas más, miro el gps y sigo a 3,45 el km estoy en la vuelta 9, me animo y me digo que ya no queda nada puedo conseguirlo. Última vuelta y doy lo que me queda haciendo de media en esta vuelta 3,20 el km.
Estoy contento con el resultado teniendo en cuenta que no estoy en forma, el Sábado estaré en la línea de salida de la aidemarcha para despedirme de las carreras hasta Septiembre.

CAMPEONATO REGIONAL 10KM RUTA (Lobosillo)

Llego a Lobosillo con tiempo de sobra cosa que no es habitual en mi, voy a coger el dorsal y veo cola con poca gente porque era temprano pero muy lenta, menos mal que fui pronto porque después menuda cola se formó.

Voy con ganas de hacerlo bien llevo dos carreras con pésimos resultados necesito hacer una buena carrera, esta semana hice series de 400 y 800 no muchas porque no las he hecho nunca pero hice tiempos muy buenos y las sensaciones muy bien, creo que haré una buena carrera.

Se que va hacer mucha calor tengo que contar con ello, mi táctica es salir a 3,54 y mantener y después ya se vera si podre apretar o mantener.

Se da el pistoletazo de salida y salgo tranquilo el primer km en 3,54 voy bien, guardando para después, km2 en 3,58 úff que calor dudo mucho, ya me planteo en ir a 4' y mantener. km3 en 4,03 km4 en 4,04 llevo mal las piernas no tengo ritmo se repite lo mismo que las dos últimas carreras. Km 5 en 4,07, km 6 en 4,09 trato de ser positivo pero no puedo, voy roto solo me queda sacar fuerzas donde no las hay en los últimos 1500m y recuperar lo perdido para terminar en 40'. Km 7 en 4,11 voy roto, desanimado, km 8 4,28 lo doy por imposible el motor no va , las piernas tampoco, me pasa todo el mundo, ya mi único objetivo es llegar antes de que quiten la meta jeje..eso ya me ha pasado cuando era ciclista con una pájara. Km 9 4,30 no se que me pasa, me da igual todo, km 10 en 4,29 finalizo en 42' y no se que mas.

Hago un balance de mis 3 últimas carreras y en las 3 me ha pasado lo mismo. Todo después del mes y medio del parón que hice. Ya no se si correr la aidemar de San Javier es la última que tengo previsto correr hasta después del verano.

Esta semana apenas he entrenado necesitaba descansar, hoy Sábado haré un test de 5km en la pista para saber que ritmo voy a poder llevar en la carrera, según me vea decidiré correr o no.

Aquí dejo unas fotos de mi entrada en meta pero con el motor apagado jeje...

III CARRERA UMBRIA DE SIERRA ESPUÑA

Toca hacer un buen entreno por montaña con el objetivo de fortalecer los tobillos y que mejor forma que hacerlo en esta carrera "Casas Nuevas" una pequeña población de Mula. Es mi debut en carreras de montaña por fin sabré lo que es. Ya hice un entreno de 21 km pasando por el pico del relojero "el valle" y la verdad los tobillos se cansan mucho produciendo una molestia que me impide dar la zancada.

Poco mas de la 10h se da la salida y un fondista de Alcantarilla sale como un rayo ganando la carrera al final, yo salí tranquilo mi idea era subir rapido y luego en la bajada ir despacio con cuidado de no torcerme ningún tobillo ya que se me doblan muy facil. En el km 4 se deja el asfalto y se pone mas cuesta arriba pero empiezo a sufrir ya una pequeña molestia en el tobillo. No esperaba tan pronto ese dolor lo esperaba al final. Mi ritmo fué decreciendo mucho empieza a pasarme mucha gente, demasiada. La cuesta abajo la hice casi andando en donde mas pendiente había iendo andando se me torció el tobillo pero pude segir pero muy despacio, las piernas las llevaba fatal supongo por no tener movilidad en el tobillo. Los 16 km se me hicieron eternos.

Este verano toca salir por montaña a menudo, esos son mis deberes para el verano.

10,1 KM VILLA LOS ALCAZARES

Segunda prueba después del parón,el tendón va bien y voy con muchas ganas de hacerlo bien aunque las sensaciones de los entrenos no son buenas.
Pensaba que lo iba a tener facil para aparcar pero di muchísimas vueltas para al final aparcar en el quinto pino, el año que viene tengo que llegar antes si quiero calentar.
Se da la salida algo tarde estaba prevista a las 10,20 y las carreras de los pequeños la retrasaron.

Salida un poco accidentada por una moto de la organización travesada justo delante mía no pensaba que iban a dar la salida hasta que no se quite, pero no penséis que por eso no he ganado jeje...salí como una bala tanto que el primer km lo hice en 3,20 una bestialidad sabiendo que mi ritmo es a 4 pero el corazón puede mas que mi cabeza algo que tengo que solucionar ya!!! Fui bajando el ritmo hasta que la media se estabilizó a 4' pero a la vuelta mis piernas no iban, ademas no hacía ni gota de aire y el lorenzo pegaba fuerte la sensación de calor tremenda, mi mente desconectó en hacer una buena marca porque me era imposible de bajar de 3,50 que era mi objetivo quería acabar cuanto antes. Pasé la meta con una media de 4,03 muy decepcionado porque creo que si hubiera salido tranquilo estaría en la marca de mi objetivo.

Mañana mi segundo entreno por la arena blanda de los Alcazares para fortalecer tobillos y piernas y seguir preparando las próximas carreras.

CARRERA DE LA ALGORFA

Después de estar dos meses apartado obligatoriamente de la competición toca volver a empezar, el pasado Sábado fuí a la Algorfa con el único fin de terminar la carrera sin el dolor, y lo más importante que a la mañana siguiente no me duela. Esta semana he entrenado suave y un día hice farlek, mis sensaciones malas, no tengo ritmo pero es lo normal si dejo de entrenar. Lo importante que puedo salir todos los días a correr.

A las 19,30 ya estaba allí lo primero que hice fue merendar y cafetito. Recojo dorsal y para el coche a cambiarme y relajarme un poco. A las 20,15 ya estoy trotanto y le doy un par de vueltas al circuito..úff es muy duro hay que darle 4 vuetas y no hay nada de llano todas las calles en cuesta arriba/abajo.

A las 21h en punto se da la salida 50m cuesta abajo giro izquierda y larga subida me lo tomo tranquilamente el circuito es duro y no quiero pagarlo más tarde, me pasa mucha gente. En la segunda vuelta empiezo a recoger cadáveres, pero no cojo buen ritmo es muy dificil en las cuesta me lo tomo con calma y luego en la bajada quiero recuperar pero no puedo aprertar mucho. Trato de mantener ese ritmo hasta meta y ya en los últimos 500 metros hago un cambio de ritmo fuerte y es donde vi que podía haber dado más. Finalizo en 40'59 a 4'05 no es el tiempo que yo queria pero muy contento porque hoy Lunes tengo el tendón bien y ahora toca preparar los 10km de los Alcázares.

POR FIN PUEDO ENTRENAR CON NORMALIDAD

Ya tenía ganas de ponerme objetivos y correr a diario úff, pensaba que iba a tener que dejar de correr. La media de Cartagena y la de Murcia me sobraron esas carreras me dejaron los dos tendones muy dañados. En un principio estuve dos semanas descansando y en cuanto volví a correr vi que seguía doliendo, seguí cuatro semanas más parado. A principios de este mes comencé a correr muy despacio unos 6-7km diarios a 5:30-5:40 y notaba que iba mejor, pero me preocupaba que tenia el cosquilleo ese del dolor. Lo bueno que al día siguiente no dolía. Los Martes y Jueves salia con los pachequeros y me obligaba a ir a 5' entre 13 y 16km ahí si noté un pequeño dolor pero desaparecía al día siguiente. Esta última semana mi recuperación ha sido expectacular puedo decir que ya no me duele, voy a meter los domingos salidas por montaña para fortalecer tobillos y entre semana para después de correr me he comprado una tabla con una pelota que sirve para fortalecer el tendón creo que eso me va a ayudar a no recaer.
 Este Sábado ya me voy a poner un dorsal y va a ser en los 10km de la Algorfa hay que ir afinando el motor jeje..