IX MEDIO MARATON Y II 11KM VILLA DE TORRE PACHECO

Hoy corro en casa, hace un mes no sabía si podría correr por problemas en la rodilla, cuando corrí en Artilleria vi que ya no tenia problemas y en las dos últimas semanas por fin pude meter algún entreno de calidad. Se que no estoy como yo tenia previsto pero mis ganas de hacerlo bien, correr en casa y la motivación que tenia estaba seguro que haría una buena carrera, lo importante es que te funcione bien la cabeza que es lo que mueve lo demás.

A las 7 me levanto y desayuno lo de siempre fruta, 2 tostadas y leche de soja con muesly. A las 9 me tomo un cafetito caliente para calmar un poco los 2 o 3 grados que hacia , y a las 9,05 empiezo a trotar bien abrigado, trote suave para entrar en calor. A las 9,40 me cambio y me pongo la ropa de faena pantalón corto y camiseta de tirantes y empiezo a realizar pequeños acelerones y técnica.

Me situo bien en la salida  y salgo haciendo 3,45 el primer km, después intento mantener un ritmo de 3,50 mi garmin marcaba todo el rato a 3,49 de media. En el km 7 cazo al grupo de mi compañero Bermejo me pongo detrás y trato de coger un poco de aire, pero no me quiero relajar demasiado que esto acaba pronto y realizo un cambio de ritmo me voy del grupo y Bermejo me sigue con unos metros perdidos. Al paso por la puerta del Sol  empiezo a darlo todo, tengo la distancia bien tomada, al llegar a la altura del aldi creía que se giraba a la izquierda para ir derecho a meta, pero....OSTIASSSS!!!! habían vallas que impedían girar había que seguir dirección a la piscina, en ese momento me vine abajo, me cogió Bermejo y empecé a dosificar los 700m de mas que tenia previsto, mi compañero empezó a tirar como loco y yo me agarré a el como pude, nos dimos ánimos mutuamente y a la altura de mercadona realizo cambio de ritmo ya a tope hasta meta realizando un gran crono de 41,50 a 3,48 de media 11km justitos. Este año vuelvo a quedar primer local al igual que el años pasado, esta vez en la de 11km.

CROSS DE LA ARTILLERIA

Bonita carrera toca este fin de semana en Cartagena, 3500 atletas en total entre las dos carreras la de 5 y la de 13km esta última es la que disputé.Hace una semana tenía dudas de poder terminarla porque a partir del km 10 me suele doler la banda iliotibial (tendon que cruza el lateral de la rodilla).El jueves pasado hice un entreno con farlek en piramide, ese entreno me iba a decir si podre terminar la carrera ya que me salen 17km. Todo fue muy bien completé ese entreno sin dolor hacia tiempo que no hacia tantos km lo único que ese ultimo km para enfriar (el 17) no lo hice porque parecía que estaba a punto de avisarme mi rodilla, decido parar y caminar hasta mi casa. "GRAN DECISION".

Llega el momento de la carrera, caliento solo un par de km, para retrasar el dolor (si apareciera) me situo bien en la salida para no pillar embotellamientos, se da el cañonazo de salida (otra vez me asusté y eso que lo sabía) y veo que a mi lado va wafilla la marroquí del club Maraton Cartagena, decido seguirla porque se que ella ira a 4' como muy lenta.
El primer km y segundo km salió a 4 mis sensaciones buenas pero en el km 3,5 la media iba a 4,03 y decido apretar. Hasta el faro todo bien, buenas sensaciones, a la entrada a la calle del Carmen empiezo a flaquear empiezo a notar cansancio, es normal llevo mucho tiempo sin hacer calidad solo paseos suaves, en la cuesta casi voy parado, sin fuerzas, pero no me desanimo se que hoy no haré una gran carrera pero estoy contento porque no me duele la rodilla. La parte final saqué fuerzas de no se de donde pero los últimos 300m los hice a 3,02 de media. Mi tiempo final de 53'37.

La próxima cita en Torre Pacheco, los 11km espero poder hacer algo de calidad y llegar mas en forma a esta cita que en un principio era mi objetivo.

5KM LOS MONTESINOS (17/11/2013

A última hora decido ir a este pueblo de Alicante.Llevo varias semanas con un dolor en la rodilla, empieza la molestia a partir del km 10 mas o menos, creo que se llama síndrome de la banda iliotibial. He descansado varios dias ahora estoy saliendo muy suave pero sin pasar de 10km. Hasta el 10 muy bién pero empiezo a notar algo raro y si sigo corriendo va a más, entonces cuando noto algo me paro. Unos días hacía 5km otros 6, como mucho 10 y a ritmos muy lentos.Pienso que 5 km a tope puedo aguantar sin que me empiece el dolor así que me presento en los Montesinos.

Amanece con una mañana muy fría llego al sitio con tiempo cojo el dorsal y me voy al bar a tomar un café para entrar en calor. Me voy al coche a cambiarme con los nuevos colores de mi nuevo club, a partir de ahora soy del CLUB ATLETISMO TORRE PACHECO.

Comienzo a calentar pero solo un par de km no quiero hacer mas para retrasar la aparicion del dolor.
Salida fuerte el primer km en 3:35 luego fuy regulando para entrar a meta en una media de 3:49 en poco mas de 19' los 5km.Se nota que me falta entrenos y las pulsaciones medias 192, y max 200 una barbaridad.

El proximo Domingo los 13km de Artilleria muy dificil que pueda finalizarla pero lo útimo que se pierde es la esperanza. Allí estaré.

PUENTE TOCINOS (13-10-13)

Necesito descansar de la competición, son solo 5,5 km y decido parar despues de esta carrera.
Esta mañana no hizo falta madrugar ya que corrian primero los pekes, la salida se daba a las 11,30. Llegé con tiempo de sobra así que me fuí a tomar un café y enseguida a calentar aunque de eso ya se encargaba el sol, mañana muy calurosa.

A las 11,30 pasadas se daba la salida, una salida complicada por las curvas que hay al principio bordeando el parque en donde se encontraba la salida. Pongo mi ritmo sobre 3,50 y trato de mantener hasta meta, con el calor no se si podre mantenerlo pero cuando me di cuenta ya estaba en el km 5 y ya olía a meta entonces decido darlo todo vi que tenia algo guardado ya que hice los ultimo 500m a ritmo de 3,20.

Me despido de las carreras hasta los 10 y 5km ciudad de Murcia que hay el 17 de Noviembre.Ahora me olvidare un tiempo de las series y haremos km y sobre todo darle recuperacion a los tendones que tanto me molestan últimamente.

10 km BAHIA DE MAZARRON (06-10-2013)

Es increible!! Después de mi abandono en la media de San Javier creía que iba a estar una larga temporada parado. Os pido que no os riais de la decisión que tomé. Al día siguiente lunes hice 15 km suaves por asfalto, martes 15 km por asfalto y los últimos 5 a saco cosa que no queria hacer pero me vine arriba y no pude controlarme. Lo curioso es que no me duele la zona de arriba del pié que siempre me dolia a partir del km 8 y cada vez más. Miercoles otros 15 km. Jueves 15km forzando los dos últimos km y el Viernes 12km. El dolor ese tan molesto no me vino, eso si el aquiles si me dolia pero lo puedo aguantar.Todo a sido cambiar la tierra por el asfalto y ese problema se ha solucionado.

Decido ir a los 10km de Puerto de Mazarron. Me sentia fuerte y descansado ya que hace 2 semanas estube 6 dias parado, que ria ir a 3,50. Sali a esa velocidad pero no podia mantenerla la verdad que me costaba mucho mantener el ritmo de 4'. La carrera es llana pero hay tramos que pica hacia arriba y con el aire se hace dura. Al final quedo el 15 de la general y el 7 en veteranos. Noto que me falta mucho ritmo pero mejor asi, ya que el objetivo es Diciembre y todabia queda. Este Domingo voy a los 10km de Lorqui para ir cogiendo ritmo ya que no quiero hacer calidad durante la semana, solo hacer kms tranquilamente y controlar los aquiles que no sufran mucho

MEDIO MARATON SAN JAVIER (29-09-13)

No sabía si correr la media debido a mis problemas del pie izquierdo, 7 días antes paré a medio entreno porque me dolía el pié a partir del km 8 mas o menos. He estado sin salir toda la semana excepto el viernes que salí a probar, mi intención era correr los 10km. A última hora decido apuntarme a la media que fue el jueves último día de plazo. Al día siguiente (viernes) salí a probar y en el km 9 me paré..me dolía. Decido ir sabiendo que me voy retirar y soñar que no me va a doler.

Llega el domingo, estoy con ganas de hacerlo bien me siento bien, normal estoy con el mono de correr después de una semana parado, el objetivo es terminar en 1h 27 o 28. Trato de no pensar en el problema.

En la salida me pongo junto con el globo sub 1h.25 que lo llevaba mi compañero de club Jeferson Monserrate. Salgo tras el a ritmo 3,55 durante los 3 primeros km y después ya manteniendo a 4,00 clavados en cada km, voy sufriendo no tengo chispa ninguna y Jeferson me va animando. Empieza la subida para finalizar la primera vuelta y mi pie empieza a quejarse. Jeferson no para de animarme pero a mitad de subida le dejo ir y tratar de seguir a ritmo inferior para que pueda terminar. De pronto empiezo a correr a 4,20-4,30 sufriendo mucho, no puedo apoyar el pie bien y me costaba el despegue. Miro el reloj y la media ya iba a 4,10 en el km 15. Debido al dolor decido parar y continuar andando.
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CARRERA NONDUERMAS 15-09-13

Poco que contar de la carrera, tenia ganas de que llegara este día es un test para ver como han ido los entrenos. A pesar de haber tenido muchos problemas con mi pie izquierdo, lo de siempre, los entrenos alguno me salió bien, pero pocos no tan bien. El objetivo era bajar la marca del año pasado, creía que la iba a pulverizar ya que este año he metido series.
  Salí a 4' quería mantener el ritmo durante la primera vuelta y luego poner un puntito mas. El "MAS" lo sustituí por el "MENOS" mi ritmo fue decreciendo, me fui unos 20 o 30 segundos mas que el año pasado, una decepción para mi.

Hoy es 26 de septiembre, el próximo domingo es la media de san javier, estoy sin entrenar desde el domingo tuve que para a la mitad por el dolor, no tenia pensado correr pero lo voy a intentar sin haber entrenado estos días. El objetivo es terminar sin dolor. Por cierto voy a incribirme que quedan menos de dos horas para el cierre de la inscripciones.