Enero

 01 ------------

02 18 km (15kmR3)

03 -------------

04 7 km R2

05 14 km 5x(subidas Castillo Santa Barbara)+1x4000(R4)

06 18 km R2

07 --------

08 3 km gym

09 13 km (10kmR3)

10 -----------

11 13km 10x400rc:2' rcb:6'+3x1000rc:3'

12 30 km R2

13 14km 6xsubidas castillo s.barbara

14 18 km 3x5000R4 rc:8'

15 -----------

16 gym+5km

17 12 km (10km R3)

18 25 km R1

19 ---------

20 18 km 5x3000 rc:4'

21 al bajar del coche dolor lumbar

22 dolor 

23 12 km 10x400 rc:2'+ 2x1000

24 --------

25 30 km R1R2

26 18 km -15,700 R3R4 (quería hacer 17, pare porque no podía mantener ritmo)

27 ----------

28 6 km R1R2

29 -----------

30 CONTROL 10K(Murcia) 54.05

31 --------------

DICIEMBRE

 01 --------

02 7 km R1R2

03 10 km R2

04 --------

05 4'6 km R2 +aceleraciones

06 CAMPEONATO ESPAÑA 10KM RUTA (Getafe) 55'08 4ºpuesto

07 10 km R1

08 ---------

09 6 km R2

10 ----------

11 15 km (2km R1R2)+12 km R3+ 1km R1

12 6 km R1R2

13 ----------

14 25 km R2

15 --------

16 10 km 10x400 rc:2' + 2x1000 rc:3'

17 -------

18 9 km R2

19 --------

20 18 km (15km R3)

21 ------------

22 30 km R1

23 ---------

24 18 km 5x3000 rc:4' R4

25 --------

26 --------

27 7 km R1

28 17 km 6x(subidas Castillo Santa Barbara) + 5000R3

29 25 km R2

30 --------

31 12 km 10x400 + 3000R4

NOVIEMBRE

01 ----------

02 14 km 3x3000  R3---R3R4---R3R4   rc:6'

03 6 km R1

04 20 km R1

05 8 km R2

06 ----------

07 7 km R1R2

08 14 km R2

09 17 km 3000x4    R3R4---R3R4---R3-----R3R4    rc:6'

10 --------

11 9 km R1

12 25 km R1R2

13 10 km( andar arena playa)

14 --------

15 8 km 10x100 R5 rc:md

16 ---------

17 --------

18 7 km R2

19 16 4x3000 R3R4  rc:3'

20 ---------

21 7 km R1R2

22 5 km R1

23 10 km 10x400 R5 rc:2'

24 ---------

25 17 km R1R2

26 20 km R1

27 ----------

28 7 km R1

29 7 km R2

30 12 km 10x400 rc:2'

OCTUBRE

 01 ------

02 8 km R3

03 7 km R3

04 7 km R2

05 8 km R3

06 7 km R1

07 7 km R1

08 6 km R2

09 ---------

10 5 km R2 + progresivos

11 CAMPEONATO ESPAÑA AIRE LIBRE SAN FERNANDO (CADIZ)5k 26.59 BRONCE

     ( empecé a 2'vuelta iba bien controlando al segundo clasifiado a partir de la 4 vuelta no iba bien.

12 ---------

13 ---------

14 ---------

15 8 km R1

16 11 R1

17 ---------

18 6 km R1

19 12 km R1R2

20 ---------

21 --------

22 15 km R1R2

23 17 km R1R2

24 ---------

25 --------

26 7 km R1

27 14 km R1

28 -------

29 7 km R1

30 18 km R2

31 ---------

SEPTIEMBRE

01 10 km (piramide) rc:mt 400+800+1200+800+400  +1000

02 ----------

03 10 km R1

04 8 km R2R3

05 11,5 km R3

06 -----------

07 13 km R1

08 15 km R1

09 8 km 5x1000 rc:4'

10 5 km R1

11 15 km R2

12 7 km (pirámide) rc:140 100+200+300+400+300+200+100+400

13 ------------

14 5 km R1 

15 9 km R2

16 8,5 km (pirámide) rc:mt 400+800+1200+800+400+1000

17 --------

18 6 km R1

19 8 km (pirámide) rc:140 100+200+300+400+300+200+100+400

20 ---------

21 15 km R1

22 15 km R1

23 6,5 km (farlek) 4x500 rc:500 R2

24 aquarunning

25 5 km +5 progresivos

26 CAMPEONATO REGIONAL 5km aire libre 26:01 1ºmaster 40(Cartagena)

27 ----------

28 7 km R2

29 5 km R2

30 7 km R2

ENTRENOS AGOSTO

01 7 km R2

02 15 km R3

03 ---------

04 14 km R3

05 ----------

06 18 km R2

07 30' R1

08 ----------

09 12 km R3

10 8 km R3

11 -------

12 10 km 6 subidas castillo Santa Barbara

13 4 km R1

14 TEST 5 km (ruta) 28'11 (12h mucho calor)

15 ---------

16 ---------

17 20 km R2

18 ---------

19 castillox7

20 --------

21 8 km R2

22 7 km 6x400 rc:2' (16h mucho calor)

23 10 km R2

24 --------

25 --------

26 10km R2

27 7,5 km 3x1000  rc:4'

28 ----------

29 8 km R2R3

30 8 km R2

31 10 km(4 subidas portús)

ENTRENOS JULIO

01 6,5 km 9x200

02 5,6 km R3 39'

03 10,3 km R3 + cambios ritmo 1h13'

04 4,2 km R1 32'

05 8 km R2

06 13 km 4x600 subida castillo Santa Barbara +2x1000

07 ---------

08 8,600 R2

09 ----------

10 ----------

11 ----------

12 8 km R2

13 ---------

14 ---------

15 4,5 R3

16 ---------

17 9,300 R2

18 ----------

19 9 km R3

20 9,700 4x600 subida Santa Barbara

21 6,200 R3

22 ---------

23 7 km R3 3x400 + 600

24 ---------

25 5,600 R2

26 10,5 km 100+200+300+400+500+600+700+800 Rc:mdR2

27 ---------

28 8 km 6 subidas castillo Santa Barbara

29 7 km 500+1000+1000+1500 rc:4'

30 -------

31 -------