MARZO

22 30'rodillo+gym sup.

23 45'rodillo+gym inf.

24 40' trote+gym sup.

25 ------------

26 7km

27 10 km 152p.

28 -------------

29 15 km 157p.+gym inf/sup.

30 -----------

31 13km 161p. 193max. Subida castillo.

FEBRERO

01 10 km 2x10x300 RC:2'#160p/1'

02 -----------

03 16 km 2x6x1000 RC:90"/45"

04 5 km 60%

05 -----------

06 5 km 60%

07 10 km 75/80%

08 ----------

09 7 km 10x300 RC:40"

10 9 km 70%

11 ---------

12 4 km

13 CTO.España 20km marcha Pamplona

3°posicion 1h56'20".en km13 dolor psoas derecho hasta meta.

14 ---------

15 -------

16 --------

17 4'5km paro dolor isquio  salí muy fuerte.

18 15 km 158p trote/marcha farlek

PARADA POR CONTRACTURA ISQUIO DETECHO 

ENERO 2021

01 8 km 80%

02 -----------

03 15 km 6x2000 RC:3'

04 ------------

05 13km 75%

06 7 km 3x1000 80% RC:1'

07-------

08 4 km

09 C°REGIONAL 10K.

10 ----------

11 10 km 70%

12 17 km 7x2000 RC:2' 11'04"#11'00"#10'57"#11'03"#11'01"#10'48"#10'41"

13 -----------

14 6 km  8x300 RC:1'

15 ----------

16 gym +5 km 65%

17 8 km 65

18 20 km 8x2000 RC:2' 11'07#11'05#10'56#10'59#11'08#11'12#11'12#11'01

19 ----------

20 gym+3 km

21 -------lumbago

22 8 km 10x300 RC:1'

23 --------

24 gym+14 km 70/75%

25 --------

26 13 km 3x4000 rc1' paro al comienzo del 12 dolor psoas derecho.

27 andar 2h.

28 5 km cambios ritmo

29 CTO. REGIONAL 5KM Alhama de Murcia:25'57" 1°master 45

30 8 km 60%

31 10 km 75%

DICIEMBRE

01 ----------

02 GYM 10 km 70%

03 ---------

04 7km 65%

05 ----------

06 12 km 75%

07 12 km (10x1000)RC:3' 85/90%

08 5 km 55/60%

09 12km 70/75% + cambios ritmos

10 ----------

11 ----------

12 Cto.ESPAÑA 10K.Getafe.4°54'52"

13 14 km marcha+correr(piques)

14 8 km 7x300 RC:2'

15 --------

16 15km 6x2000 RC:3' 90%

17 10 km 60%

18 --------

19 -------

20 --------

21 GYM+10km 70-75%

22 6 km 6x300 RC:2'30" Max:194

23 -------

24 11 km Farlek

25 ---------

26 7 km 65-70%

27 15 km 6x2000 RC:2:30'

28 5.5 km 55%

29 ---------

30 7 km 8x300 RC: 1'30"

31 5 km 60%

NOVIEMBRE

01 ---------

02 3km paro dolor pie R.salida fuer+frío

03 --------

04 15 km 70-75%

05 GY+ 9 km 2x3000 RC:5' 80-85%

06 -----resfriad.

07 -----

08 1h 45' 60% arena/plano 

09 -------

10 16 km 70% 

11 7km 2x2000 RC:5' 85/90%

12 ----------

13 14 km 65%

14 GYM+4 km 10x100

15 16 km 12km 80/85% me paro dolor psoa derecho

16 -------

17 -------

18 -------

19 16 km 70%

20 -------

21 GYM

22 22 km (18km 85%)

23 10 km 60%

24 GYM+15 km 70/75%

25 11 km 10x1000 RC:3'

26 --------

27 --------

28 GYM+12 km 65%

28 22 km (18 km 85%) viento y ulti 2k dolor Psoa derecha

29 --------

30 --------

OCTUBRE

01 12 km cambios ritmo.

02 -------

03 -------

04 16 km cambio ritmos.

05 11 km 141p.

06 8 km 138.

07 15 km 147p.

08 --------

09 --------

10 9 km 2x3000 a 05:44 160-162p. RC:6'

11 -------

12 7 km 150p 

13 --------

14 9 km 2x3000 a 5'52 5'58 RC:6'

15 ---------

16 15 km 4x1600 155/160p subida.

17 -----

18 16 km 151p.

19 12 km 3x3000 RC:6' a 5:48

20 -----

21 -----

22 10 km 4x700 subida Santa Barbara.

23 10 km 143 p.

24 10 km 131 p.

25 15 km 4x3000 RC:6' a 180p.

26 --------

27 --------

28 20 km 159p.

29 15 km 137p.

30 -------

31 ------

SEPTIEMBRE

01 8 km 139p.

02 20 km 142p.

03 -----

04 ------

05 -----

06 13 km 157p.

07 -------

08 18 km 149.p

09 20 km 148p.

10 --------

11 10km 144p

12 10 km 139p

13 15 km 152p

14 -------

15 14 km 151p

16 7 km 161p

17 15 km 153p

18 21 km 141p

19 ---------

20 ---------

21 5,5 bajar y subir mirador jaca.

22 --------

23 -------

24 15 km 153p

25 ----------

26 15 km 149p.

27 15 km 161p.

28 20 km 152p.

29 -------

30  15 km 155p.