ENTRENOS ENERO

01 ----------
02 NATACION
03 GYMNASIO
04 6 km R1
05 10 km FARLEK 10X400 R4 Rc:R2
06 -----------
07 17 km R1
08 10 km 4x2000  Rc:3' pista
09 --------
10 NATACION
11 7 km R2
12 9 km 6x1000 Rc:3'
13 -------
14 10 km pista farlek 200x20  rc:200
15 4 km
16 ------
17 30'
18 CAMPEONATO REGIONAL RUTA 10KM ALGUAZAS.
     1ºPOSICION M40------8ºPOSICION ABSOLUTO
19 ---------
20 ---------
21 5 km R1
22 12 km R1R2
23 -----------
24 5 km R1
25 ----------
26 CAMPEONATO MURCIA 3 KM PISTA 14:42 1ºPOSICION M40
27 ---------
28 13 km R2
29 20 km R3
30 ---------
31 ---------

ENTRENOS DICIEMBRE

01 6 km R1
02 8 km 7x castillo Santa Barbara -subidas
03 ----------
04 7 km R1 resfriado
05 ---------gripe
06 --------
07 6 km R1
08 ---------
09 7 km R2
10 8 km R3
12 6 km FARLEK 200X10 a 5'30'' rc:200
13 --------
14 4 km+5progresivos
15 10km marcha Getafe.abandono en el km6. dolor por debajo cadera pierna derecha,principio muslo frontal.
16 ---------
17 GIGNASIO+ 4 km tapiz progresivo
18 10 km R2+ cambios ritmos
19 ---------
20 4 kmR1 +5progresivos
21 CONTROL ALHAMA MURCIA 5KM. NUEVO RECORD. 25'45''
22 ------------
23 9 km R3 farlek
24 5 km R1
25 ---------
26 15 km R1
27 9 km 4x castillo Santa Barbara + 4km progresivos
28 5 km R1
29 ---------
30 8 km R2
31 13 km 5x2000 R3R4 rc:3'

ENTRENOS NOVIEMBRE

01 8 km R2
02 ---------
03 4 R1
04 6 R1
05 --------
06 5 km R2
07 3 R1
08 4 km R1   5x100
09 CONTROL 5KM Alhama Murcia 26'05 (M.M.P.) 168 pulsaciones.
10 --------
11 15 km R1
12 15 km R1
13 15 km R1
14 -----------
15 6 km 4x subidas castillo Santa Barbara
16 4 km R1
17 6 km 2x2vueltas  R3 10`25 - 10'28
18 NATACION
19 15 km R1
20 15 km R2 FARLEK
21 7 km 7 xsubidas castillo Santa Barbara
22 --------
23 5 km R1
24 10 km 4x 2vueltas R3 rc:2' 10'48 - 10'45 - 10'43 - 10'37
25 NATACION
26 9 km 7x subidas castillo Santa Barbara
27 15 km PROGRESIVOS
28 ---------
29 6 km R1
30 6 km R1

ENTRENOS OCTUBRE

01 30'NATACION
02 25' SPINING
03 8 km FARLEK R3 2kmR1 +2kmR3+ 1kmR1+ 2 kmR3+ 1kmR1 circuito2
04 ----------
05 ---------
06 6 km R1 circuito2
07 NATACION
08 20 km R2 (Urbanova)
09 4 km R1
10 7 km ritmo libre
11 NATACION
12 ------------
13 6 km libre
14 6 km libre
15 14 km R2
16 10 km 7 subidas castillo Santa Barbara rc:trote
17 ------------
18 ------------
19 9 km R1
20 5 km R2
21 NATACION 30'
22 -------------
23 10 km 7 subidas castillo Santa Barbara rc:trote
24 6 km R1
25 ----------
26 12 km R1
27 6 km 2 km R1+ 2km R3 10'44'' + 2km R3 10'53'' Rc:3'- circuito2-
28 NATACION 30'
29 10 km 7 subidas castillo Santa Barbara rc:trote
30 10 km R2
31 4 km R1

ENTRENOS SEPTIEMBRE

01 ---------
02 17 km R1 (Sierra Espuña)
03 ---------
04 GYM+20' cinta R1
05 14 km R1-R2
06 5 km R1
07 4 km R1
08 13 km R2
09 natacion
10 14 km R2
11 5 km R1
12 ----------
13 ----------
14 8 km R1
15 5 km R1
16 20 km R1 circuito1
17 -----------
18 6 km R1 circuito1
19 7 km R1 circuito1
20 8 km R1 circuito1
21 10 km R1 circuito2
22 6 km R1 circuito2
23 ----------
24 6 km R2
25 8 km R2
26 5 km R1 circuito1
27  30'NATACION
28 13 km R2
29 9 km R1 subidas Portman 3x1500 R1 rc:trote bajando
30 6 km R1 circuito2

ENTRENO AGOSTO

NOTA:mes de julio vacaciones, 2semanas descanso total y las otras dos 3 dias semana 5km R1
01 16 km R1
02 10 km R1
03 16 km R1
04 12 km R1
05 -----------
06 -----------
07 20 km R1
08 -----------
09 4 km R1
10 5 km R1
11 5 km R1
12 5 km R1
13 5 km R1
14 GYM
15 10 km R1
16 500m natacion
17 10 km R1
18 5 km R2
19 GYM +5'CINTA
20 10 km R1
21 12 km R1
22 ------------
23 natacion+ 8 km R1
24 -----------
25 5 km R1
26 5 km R1
27 GYM+ 20'tapiz R1
28 5 km R1
29 6 km R1
30 6 km R1
31 4 km R1

ENTRENAMIENTOS JUNIO

01 30' R1 + 5 rectas
02 CAMPEONATO REGIONAL 5000 METROS  EN LORCA. 27'03''
     1ºCLASIFICADO M40. 3º General.
03 andar rapido orilla playa 10km
04 7 km R3R4
05 -------------
06  natación 1000metros
07 30'R1  3,900km
08 5 km R2
09 -----------
10 10 km R2
11 6 km 6x500 R3  Rc:2'   2'30--2'32--2'30--2'34--2'33--2'30
12 NATACION 1000M.
13 9 km R2
14 ----------
15 20'+5 rectas
16 CONTROL FEDERATIVO EN YECLA 5000 M. 26'31'' MMP Y MMT
17 ----------
18 natacion 1000m.
19 6 km R2
20 5 km 6x500 R3 Rc.2'
21 --------
22 6 km 4x800 R3  Rc:2'
23 --------
24 5k R2
25 6 km 6x500 R3 Rc:2'
26 6 km R2
27 ---------
28 ----------
29 CAMPEONATO ESPAÑA(SAGUNTO) 5000m 27:01 8ºposicion.
30 ----------