ENTRENAMIENTOS DICIEMBRE

01- descanso
02- descanso
03- 6 km R2
04- Pesas
05- 10 km 12x500 RC:3' RC:4' 2'42-2'35-2'37-2'35-2'42-2'38-2'42-2'39-2'46-2'37-2'45-2'39
06- 3 km R1
07- natacion 500metros
08- 6 km R2
09- 5 km 2x(10X100) R3 Rc:40'' Rc:2' 27''-25''
10- descanso
11- 3 km R1
12- 6 km R2
13- 5 km R2R3
14-5 km R2
15-descanso
16- CAMPEONATO ESPAÑA GETAFE 10K. 56.39 posicion:5
17- cambios de ritmo
18- 10 km R2
19- descanso
20- 5 km R2
21- 12 km R2
22- descanso
23- descanso
24- 10 km R2
25- 12 km R2
26- descanso
27-natacion 1000m
28- pesas
29- descanso
30- 12 km R2 (al final aparecio dolor del campeonato, pierna derecha cabeza femur)
31- 18 km R2 buenas sensaciones sin ningun dolor. En el km 17 muro.

ENTRENAMIENTOS NOVIEMBRE

NOTA: EL MES DE OCTUBRE LO COMPLETE BIEN, BUENOS ENTRENOS SIN INCIDENCIAS. LAMENTABLEMENTE SE ME BORRO TODO.

01- 15 km R2 ****
02- PESAS
03- 5 km R1
04 - 9 km R2 ruta con repechos a 6'17 ****
05- descanso
06- 12 km 6x1000 R3 Rc:3'  5'17- 5'27- 5'35- 5'28- 5'28- 5'17****
07- natacion 750m
08-    5x650m subida Santa Barbara
09- 9km R2 (iba hacer 20km, dolor parte trasera lateral rodilla izquierda)****
10- descanso
11- descanso
12- 5 km R2 ( iba hacer 9km, note comienzo dolor anterior)****
13 natacion 1000m
14 -PESAS
15- descanso
16- 5 km R2
17- descanso
18- 4 km R2R3****
19- descanso
20- natacion 1000
21- 6 km progresivos
22- PESAS+15'tapiz 6'00min/km
23- 7 km 6X500 pista RC:2'30'' 2'45-2'43-2'41-2'44-2'45-2'44****
24- descanso
25- spining 20'
26- 5 km R2 a partir del 4km molestia lateral rodilla izquierda ***
27- descanso
28- 9 km 6x1000 RC:4'  5'32- 5'33- 5'24- 5'24  -5'25 - 5'15****
29- natacion 1000m
30-6km 20x100 R4 RC:40'' 1'30(2) 27-28-26-26-26-26-25-25-25-26-25-26-25-26-24-25-26-26-26-27

ENTRENOS SEPTIEMBRE

01-----------------------
02-----------------------
03 4km (isquio muy tenso, intente aumentar ritmo y latigazo)
04 visita fisio. masaje+agujas+corrientes
05-------------------------
06-------------------------
07-------------------------
08-------------------------
09-------------------------
10 MUNDIAL MALAGA. No tome la salida,tenia inflamada la zona.
11----------------------------
12----------------------------
13----------------------------
14----------------------------
15----------------------------
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17 pesas+500m piscina
18 30'eliptica
19 pesas+500m piscina
20 4km R1 pista (ninguna molestia de los isquios)
21 PORTMAN-  2 subidas 1,6km (3,200km subida)
22 descanso
23 descanso
24 pesas+500m natacion
25 30'R2 en garaje(estaba lloviendo)
26 7 km R2
27 10 km R2
28 natacion 500m
29 descanso
30 5,5 km R1 R2

ENTRENAMIENTO AGOSTO

01 8,5 km 10x500 rc:2' 2,38-2-37-2,35-2,35-2,41-2,36-2,38-2,41-2,40-2,36
02 3 km R1
03 Descanso
04 Descanso
05 4 km R1
06 7 km 7x800 4,33-4,25-4,30-4,32-4,40-4,32-4,27 rc:3'
07 6 km R2
08 ( tengo que parar en la tercera serie, dolor isquio por no calentar)
09----------------------------------------------------------------------------
10----------------------------------------------------------------------------
11----------------------------------------------------------------------------
12----------------------------------------------------------------------------
13----------------------------------------------------------------------------
14 4 km R1
15 1,6 km x3 subida portman
16 Descanso
17 1,6 kmx3 subida portman 11,36-11,38-11,56
18 Descanso
19 Descanso
20 6 km R1
21 14 km 10x700 subida castillo Alicante
22 Descanso
23 6 km R2  7'06-6'41-6'15-6'25-6'28-6'30
24 8 km R2
25 8 km en el km 6 siento un poco cargado el isquio izquierdo, bajo ritmo a R1
26 Descanso
27 3,700 km (paro porque noto cargado biceps femoral izquierdo)
28-----------
29-----------
30-----------
31-----------

ENTRENAMIENTOS JULIO

01 descanso
02 5 km
03 6 km+pesas
04 6km
05 6x700 subida castillo santa barbara
06 7km
07 6km+pesas
08 descanso
09 9km 7x700 subida castillo santa barbara
10 descanso
11 6km
12 8km+pesas
13 10km
14 descanso
15 4km R1
16 4km R1
17 6km 5x500 R3 2,31-2,33-2,33-2,35-2,26
18 descanso
19 7x700 cuestas castillo santa barbara
20 10km R2
21 descanso
22 12x100 5,05- 5,05- 5,05- 5- 4,53- 4,55- 4,34- 4,30- 4,38- 4,37- 4,26- 4,12
23 6km R2+pesas
24 4km R1
25 8km 6x500 R4(en subida suave)3,01--3'00--2,55--2,59--2,51--2,45 RC:bajandoR1
26 descanso+pesas
27descanso
28 4km R1
29 12km R2 puerto de Tibi (mitad subida y bajada)
30 5km 16x100 28-26-26-26-23-25-23-25-25-25-26-25-25-26-26-23 RC:1'
31 descanso+pesas

ESTRENANDO LAS NUEVAS ADIZERO ADIOS

A principios de mes estrene esta gran zapatilla, ya probé el modelo anterior y estoy encantado con estas zapas, muy bien de precio 98 euros las conseguí en amazón, cuando no bajaban de 150 en ningún sitio

Respecto a los entrenos vamos mejorando poco a poco, después del europeo al empezar con los entrenos tuve que parar algo mas de un mes por un dolor en el femoral izquierdo, me dolía cada vez que salia a entrenar cuando llevaba 1km me aparecía ese dolor que tenia que parar porque iba a mas.

Un mes parado y retome los entrenamiento a principios de julio, solo dos meses para preparar el mundial de Málaga. A día de hoy todo va bien, empecé poco a poco, y haciendo de vez en cuando cuestas para fortalecer la musculatura sobre todo los isquios para prevenir lesiones. 

2 AÑOS SIN ENTRENOS!!

Llevo dos años sin entrenar, no es que sea un perezoso pero es que mi tendón de aquíles dijo basta, me daba problemas hasta cuando andaba un poco mas de la cuenta, el simple echo de andar por el centro comercial sentía pinchazos y tenia que de vez en cuando sentarme para darle un respiro al tendón. Durante estos dos años iba alguna vez que otra al gimnasio y a nadar pero no era constante, entre que no tenia tiempo y el que no tenia ningún objetivo me he dejado y he cogido algún kilito.

Fui a que me vieran ese tendón, y el problema es que me ha crecido un poco el hueso por esa zona, y al correr eso se inflama. La solución es que cuando la inflamación desaparezca empezar hacer unos ejercicios específicos de pesas para esa zona y tratar de estirar para que sea un poco mas largo ese tendón, eso con mucha paciencia y empezar a trotar poco a poco, y a ver si hay suerte y no me molesta. Ahora mismo no tengo dolor ninguno ya que llevo dos años sin correr, estoy con esos ejercicios de pesas y empezare cuanto antes a salir un día o dos a la semana a trotar y a ver como va. Compaginare con la bici ya que la bici no me molesta para nada y haré unos buenos entrenos por Alicante ya que acabo de comprar una casa allí y ya tengo una buena zona tranquila para entrenar casi sin coches y muchas cuestas.

Bueno para el que me siga, aquí esta el motivo por lo que tengo abandonado este blog tanto tiempo, espero que mi próxima entrada sea para contar que mis entrenos de carrera hayan salido bien y sin dolor, para que en el futuro me pueda poner un dorsal en alguna competición.