ENTRENOS NOVIEMBRE

01 8 km R2
02 ---------
03 4 R1
04 6 R1
05 --------
06 5 km R2
07 3 R1
08 4 km R1   5x100
09 CONTROL 5KM Alhama Murcia 26'05 (M.M.P.) 168 pulsaciones.
10 --------
11 15 km R1
12 15 km R1
13 15 km R1
14 -----------
15 6 km 4x subidas castillo Santa Barbara
16 4 km R1
17 6 km 2x2vueltas  R3 10`25 - 10'28
18 NATACION
19 15 km R1
20 15 km R2 FARLEK
21 7 km 7 xsubidas castillo Santa Barbara
22 --------
23 5 km R1
24 10 km 4x 2vueltas R3 rc:2' 10'48 - 10'45 - 10'43 - 10'37
25 NATACION
26 9 km 7x subidas castillo Santa Barbara
27 15 km PROGRESIVOS
28 ---------
29 6 km R1
30 6 km R1

ENTRENOS OCTUBRE

01 30'NATACION
02 25' SPINING
03 8 km FARLEK R3 2kmR1 +2kmR3+ 1kmR1+ 2 kmR3+ 1kmR1 circuito2
04 ----------
05 ---------
06 6 km R1 circuito2
07 NATACION
08 20 km R2 (Urbanova)
09 4 km R1
10 7 km ritmo libre
11 NATACION
12 ------------
13 6 km libre
14 6 km libre
15 14 km R2
16 10 km 7 subidas castillo Santa Barbara rc:trote
17 ------------
18 ------------
19 9 km R1
20 5 km R2
21 NATACION 30'
22 -------------
23 10 km 7 subidas castillo Santa Barbara rc:trote
24 6 km R1
25 ----------
26 12 km R1
27 6 km 2 km R1+ 2km R3 10'44'' + 2km R3 10'53'' Rc:3'- circuito2-
28 NATACION 30'
29 10 km 7 subidas castillo Santa Barbara rc:trote
30 10 km R2
31 4 km R1

ENTRENOS SEPTIEMBRE

01 ---------
02 17 km R1 (Sierra Espuña)
03 ---------
04 GYM+20' cinta R1
05 14 km R1-R2
06 5 km R1
07 4 km R1
08 13 km R2
09 natacion
10 14 km R2
11 5 km R1
12 ----------
13 ----------
14 8 km R1
15 5 km R1
16 20 km R1 circuito1
17 -----------
18 6 km R1 circuito1
19 7 km R1 circuito1
20 8 km R1 circuito1
21 10 km R1 circuito2
22 6 km R1 circuito2
23 ----------
24 6 km R2
25 8 km R2
26 5 km R1 circuito1
27  30'NATACION
28 13 km R2
29 9 km R1 subidas Portman 3x1500 R1 rc:trote bajando
30 6 km R1 circuito2

ENTRENO AGOSTO

NOTA:mes de julio vacaciones, 2semanas descanso total y las otras dos 3 dias semana 5km R1
01 16 km R1
02 10 km R1
03 16 km R1
04 12 km R1
05 -----------
06 -----------
07 20 km R1
08 -----------
09 4 km R1
10 5 km R1
11 5 km R1
12 5 km R1
13 5 km R1
14 GYM
15 10 km R1
16 500m natacion
17 10 km R1
18 5 km R2
19 GYM +5'CINTA
20 10 km R1
21 12 km R1
22 ------------
23 natacion+ 8 km R1
24 -----------
25 5 km R1
26 5 km R1
27 GYM+ 20'tapiz R1
28 5 km R1
29 6 km R1
30 6 km R1
31 4 km R1

ENTRENAMIENTOS JUNIO

01 30' R1 + 5 rectas
02 CAMPEONATO REGIONAL 5000 METROS  EN LORCA. 27'03''
     1ºCLASIFICADO M40. 3º General.
03 andar rapido orilla playa 10km
04 7 km R3R4
05 -------------
06  natación 1000metros
07 30'R1  3,900km
08 5 km R2
09 -----------
10 10 km R2
11 6 km 6x500 R3  Rc:2'   2'30--2'32--2'30--2'34--2'33--2'30
12 NATACION 1000M.
13 9 km R2
14 ----------
15 20'+5 rectas
16 CONTROL FEDERATIVO EN YECLA 5000 M. 26'31'' MMP Y MMT
17 ----------
18 natacion 1000m.
19 6 km R2
20 5 km 6x500 R3 Rc.2'
21 --------
22 6 km 4x800 R3  Rc:2'
23 --------
24 5k R2
25 6 km 6x500 R3 Rc:2'
26 6 km R2
27 ---------
28 ----------
29 CAMPEONATO ESPAÑA(SAGUNTO) 5000m 27:01 8ºposicion.
30 ----------

ENTRENAMIENTO MAYO

01 10 km R2
02 ----------
03 8 km farlek 400x7 Rc:300m
1'56-2'06-2'04-2'07-2'08-2`08-2`04
04 ----------
05 ----------
06 7 km R2
07 4 km R2
08 6 km (2000x2 R3R4) RC:7' 10'57 - 11'40
09 -------
10 5 km R2
11 ---------
12---------
13 7 km 4x1000 R3R4 Rc:4' 5'16- 5'22 - 5'42 - 5'21
14 -------
15 16 km R2
16 6 km (subida castillo Santa Barbara) x 4
17 6 km 800x4 R3 rc:3' 4'16- 4'15- 4'23- 4'21
18 --------
19 --------
20 3 km R1  132 pulsaciones
21 --------
22 15 km R2
23 9 km FARLEK (800X5)R3 rc:400m. 2,14-2'13-2'22-2'12-2'22-2,11-2'12-2'12-2'17-2'14
24 4 km R1
25 ----------
26 8 km FARLEK (400X6)R3 rc:400m. 2'10-2'12-2'16-2'11-2'08-2'02
27 NATACION 800m 
28 6 km (20x100) R4 rc:1' 4 bloques de 5series rc:1'30 entre 26'' y 28''
29 -------
30 6 km R2
31 ----------

ENTRENAMIENTOS ABRIL

01 6 km R2
02 descanso 
03 TEST 5K. en pista. objetivo:28'20
     2'12-2'17-2'15-2'23-2'27-2'30-2'31-2'20-2'26-2'33-2'27-2'23 TIEMPO:30'00
04 7 km R2R3
05 descanso
06 descanso
07 descanso
08 6 km (4km R3 TOBILLERAS) 
09 natacion 1000m.
10 15 km R2R3
11 -----------
12-----------
13-----------
14 8 km R2
15-----------
16 4 km R2
17 6 km R2
18 5 km (4 km lastres)R3
19----------
20----------
21 6 km (6x400)R3R4 RC:1'30
22---------
23 11 km R2
24 ------------
25 7 km R2R3
26 7 km TEST:5000M. 28'27''
      2'15-2'11-2'18-2'20-2'21-2'22-2'13-2'13-2'15-2'17-2'14
27 ----------
28 ----------
29 10 km R2
30 pesas+ 15' tapiz 10km/h.