ENTRENAMIENTOS JULIO

01 descanso
02 5 km
03 6 km+pesas
04 6km
05 6x700 subida castillo santa barbara
06 7km
07 6km+pesas
08 descanso
09 9km 7x700 subida castillo santa barbara
10 descanso
11 6km
12 8km+pesas
13 10km
14 descanso
15 4km R1
16 4km R1
17 6km 5x500 R3 2,31-2,33-2,33-2,35-2,26
18 descanso
19 7x700 cuestas castillo santa barbara
20 10km R2
21 descanso
22 12x100 5,05- 5,05- 5,05- 5- 4,53- 4,55- 4,34- 4,30- 4,38- 4,37- 4,26- 4,12
23 6km R2+pesas
24 4km R1
25 8km 6x500 R4(en subida suave)3,01--3'00--2,55--2,59--2,51--2,45 RC:bajandoR1
26 descanso+pesas
27descanso
28 4km R1
29 12km R2 puerto de Tibi (mitad subida y bajada)
30 5km 16x100 28-26-26-26-23-25-23-25-25-25-26-25-25-26-26-23 RC:1'
31 descanso+pesas

ESTRENANDO LAS NUEVAS ADIZERO ADIOS

A principios de mes estrene esta gran zapatilla, ya probé el modelo anterior y estoy encantado con estas zapas, muy bien de precio 98 euros las conseguí en amazón, cuando no bajaban de 150 en ningún sitio

Respecto a los entrenos vamos mejorando poco a poco, después del europeo al empezar con los entrenos tuve que parar algo mas de un mes por un dolor en el femoral izquierdo, me dolía cada vez que salia a entrenar cuando llevaba 1km me aparecía ese dolor que tenia que parar porque iba a mas.

Un mes parado y retome los entrenamiento a principios de julio, solo dos meses para preparar el mundial de Málaga. A día de hoy todo va bien, empecé poco a poco, y haciendo de vez en cuando cuestas para fortalecer la musculatura sobre todo los isquios para prevenir lesiones. 

2 AÑOS SIN ENTRENOS!!

Llevo dos años sin entrenar, no es que sea un perezoso pero es que mi tendón de aquíles dijo basta, me daba problemas hasta cuando andaba un poco mas de la cuenta, el simple echo de andar por el centro comercial sentía pinchazos y tenia que de vez en cuando sentarme para darle un respiro al tendón. Durante estos dos años iba alguna vez que otra al gimnasio y a nadar pero no era constante, entre que no tenia tiempo y el que no tenia ningún objetivo me he dejado y he cogido algún kilito.

Fui a que me vieran ese tendón, y el problema es que me ha crecido un poco el hueso por esa zona, y al correr eso se inflama. La solución es que cuando la inflamación desaparezca empezar hacer unos ejercicios específicos de pesas para esa zona y tratar de estirar para que sea un poco mas largo ese tendón, eso con mucha paciencia y empezar a trotar poco a poco, y a ver si hay suerte y no me molesta. Ahora mismo no tengo dolor ninguno ya que llevo dos años sin correr, estoy con esos ejercicios de pesas y empezare cuanto antes a salir un día o dos a la semana a trotar y a ver como va. Compaginare con la bici ya que la bici no me molesta para nada y haré unos buenos entrenos por Alicante ya que acabo de comprar una casa allí y ya tengo una buena zona tranquila para entrenar casi sin coches y muchas cuestas.

Bueno para el que me siga, aquí esta el motivo por lo que tengo abandonado este blog tanto tiempo, espero que mi próxima entrada sea para contar que mis entrenos de carrera hayan salido bien y sin dolor, para que en el futuro me pueda poner un dorsal en alguna competición.

YA ESTOY DE VUELTA

Hola!! ya estoy aquí tras 25 días sin calzarme las zapas, el descanso obligatorio que hago una vez al año. Hace un par de semanas he cogido la bici tras 4 años sin cogerla y estoy sorprendido las sensaciones que tengo sobre ella, he rodado dos días en el velódromo de Torre Pacheco y dos salidas por carretera esta ultima del domingo pasado salí con mi grupeta de Cartagena hicimos 85km y la verdad mis piernas fueron mas que finas lo unico es la posicion de la bici que tengo que habituarme a ella. Vamos que he decidido preparar algún duatlón.

Hoy haré mi primer entreno de carrera a pie espero que el tendon me deje entrenar con normalidad, en mis dias libres lo compaginaré con la bici, me viene muy bien el velodromo al lado de casa porque la carretera da miedo, ademas creo que la pista es lo mejor para preparar el duatlon, ahí mejoras mucho en contrareloj lo se por experiencia coges potencia para rodar solo.

El día 21 de Junio es la carrera del fuego (10km de Alquierias) es sabado a las 22h. ya la corri en 2012 y me gusto esa carrera, posiblemente vaya para ver mi estado de forma, sobre todo por salir y ver el ambiente que tanta ganas tengo de sentir
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CARRERA DE LOS BOMBEROS.(30-03-2014)

Muchos días han pasado desde que cruce la meta ya es hora que haga la entrada en el blog jaja.
Voy a ser breve. Esa mañana fui el único representante del club que se desplazo a la capital, buen ambiente en la zona de meta y buena temperatura. Hoy tocaba carrera muy corta 5,800 salieron en mi garmin, a un promedio de 3,45, el 20 de la general y 7 en mi categoria.

MEDIA MARATON DE MURCIA Y 10KM (16-03-14)

El pasado 16 de Marzo fui a la media de Murcia, yo estaba apuntado a los 10km y venia con ganas de hacerlo bien y quitarme el mal sabor de Cartagena. A las nueve paso a recoger a mi compi Sergio que estaba en Murcia y por el camino comentamos la táctica para esta carrera, el me decía de 3,40-3,45 y yo le comentaba que mi objetivo es 3,50, mirando mis últimas dos carreras lo mas lógico es salir a 3,50.

Nos tomamos el café y enseguida a calentar, buena temperatura (demasiada) calentando de corto. Nos ponemos en primera linea de salida como se pudo observar en la portada del diario la verdad, la opinión..vital para no perder tiempo en la salida 3500-4000 atletas en la salida.

Se da la salida y tomo como referencia las dos mejores atletas femeninas la marroki wafiya y la filandesa, nos ponemos tras ellas y en el km 1 en 3,42. Muy buenas sensaciones pero esto acaba de empezar, el km 2,  en 3,47 pienso que este ritmo es demasiado para lo que me fijé surgen dudas si podré aguantar. Decido seguir tras ellas. Km 3 en 3,40 y la media situada en 3,44-3,45 joder mis sensaciones son muy distintas a Cartagena, voy cómodo siento que voy aguantado, le digo a Sergio que en el km 5 tenemos que apretar para hacer el último 5000 mas rápido. El km 5 en 3,51 y justo en ese punto hago una cosa mal hecha, un bestial cambio de ritmo tipo Perico Delgado, me fui solo pero claro esto no es el ciclismo esto hay que hacerlo un poco mas suave. Ese sobreesfuerzo me pasó factura tuve que aflojar y espere a Sergio para ir los dos juntos. El km 6 en 3,46, el km7 en 3,53 en ese km me entro flato y Sergio se me fue unos 100m  iba muy mal el km 8 en 4,01, me entro un bajón , km 9 en 3,56.

Se que mis finales de carrera son muy buenos y pensaba en ello y efectivamente el km 10 lo hice en 3,40 y los últimos 100m a 3,01.

Bastante satisfecho he podido hacer la carrera a 3,49 cuando mi objetivo era 3,50. Un dato del tremendo esfuerzo es que a mis casi 38 años he ido a unas pulsaciones medias de 188 y 197 de max. Sergio entró en la posicion 16 de la general y yo a 6 segundos tras el ,en la posición 21 de la general.

MEDIA MARATON CARTAGENA Y 11KM (02-03-2014)

Mañana es la media maratón de Murcia y aún no he escrito la crónica de la de Cartagena, será porque quiero olvidarla , creo que ha sido la peor carrera de mi vida. Hizo un día buenísimo con una buena temperatura, demasiada para las fechas que son.

De la carrera poco que comentar, yo hice lo que tenia previsto de salida, ir a 3:50, pero a partir del km 3 no podía, cada km que pasaba iba peor, mis piernas fallaron del todo no querían correr y mentalmente hundido. En el km 6 decido parar, no tiene sentido agonizar para nada, tengo que pensar en las próximas carreras y recuperarme. Hasta meta fui trotanto pero veía que me costaba ir a 4,45. Me recordaba a mis tiempos de ciclista, aquellos días de pájaras sobre la bici, esas fueron mis sensaciones.